みなさん、おはこんばんにちは！
アズキンです！
今日は、おすすめの食品について話したいと思います！
前回の記事でも話した通り、
体づくりをするには、タンパク質が重要です！
私のオススメは
鶏肉！
安い！牛、豚に比べて脂質が低い！料理の幅も広い！
などなど鶏肉には色々なメリットがあります^_^
私はよく胸肉を食べていますが、ももやササミも食べます。部位を変えることで気分がリフレッシュできるからです。あとは、買い物に行く日によってセールの対象の部位が違うから！笑笑
最近ですと、鶏ハムという柔らかく胸肉を食べられるレシピもあるので、鶏肉は本当にオススメです！
鶏肉以外だと、
豚肉もオススメ！
ビタミンB1が多く含まれており、疲労回復に持ってこいです！
ただ、値段が少し高いのと、部位によっては脂質が非常に多い（豚バラなど）、、、。
僕の場合、贅沢な気分を味わいたいときに豚肩ロースを切らずに大きく焼いてステーキ気分を味わう！という感じです笑
あとは、豚肩ブロック肉を丸焼きにしてチャーシュー風にするのもおいしいですよ！
他のオススメ食品は
卵、ヨーグルト、豆腐、豆乳、納豆などがおすすめです！
安価ですし、手軽に食べられるものが多いですね！
ただ、男性は豆腐、納豆、豆乳といった大豆製品をメインにタンパク質を摂るのは僕はオススメしません。
あくまで、補助的に活用すべきだと考えています。
少し話が逸れますが、代表的なタンパク質にはホエイプロテイン（動物性タンパク質）とソイプロテイン（植物性タンパク質）という種類があります。サプリメントのプロテインもよくどちらかが表記されていますね。
実は、ソイプロテインには女性ホルモンであるエストロゲンが含まれています。
筋肉は男性ホルモンによって大きくなるので、エストロゲンが体内に多く存在するのは真逆の効果になってしまいます！
なので、男性の方は大豆製品はあくまで補助、動物性タンパク質を積極的に摂取するようにしましょう！
女性の方については、ソイプロテインを積極的に摂ってよいと思います！
女性の場合、エストロゲンが増えると女性らしい体つき、妊娠しやすくなる、肌のハリがよくなる、などメリットがたくさんあります
ただし、過剰摂取は子宮ガンのリスクなどにも繋がるので、そこは要注意です！
食べ物のお話は以上にして、筋トレ記録書いときますね！^_^
8/31は胸と足の筋トレをしてきました！あと、少しだけ肩も！
週4から5回、部位を分けてトレーニングしていますが、肩幅を広くしたいと思っており、肩は週2回トレーニングしております。
トレーニングメニューの組み方なんかも今後、話していきたいです。
胸
バーベルベンチプレス
バーベルインクラインプレス
ダンベルフライ
本当はこれに加えて、ダンベルベンチプレスとケーブルフライもしたいのですが、出張明け&飲み会明けで疲労が激しく、上記2種目はできず！！
肩
ダンベルサイドレイズ
アップライトロー
足
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
カーフレイズ
では！
Nice Workout!!
アズキン