千歳ＪＡＬ国際マラソンの案内が2通、届きました
洞爺湖マラソンから２週間後ですので少し身体を休ませようと
この２年は１０ｋｍレースに出ていましたが
しかし今年はフルマラソンにエントリー変更
昨年から走り始めたリンゴ娘のフルマラソンデビューを
サポートしてみたいと思います
レースはトレースと申します
千歳のレース展開をどうするか悩むところです
私のフルマラソンデビューもこの大会でした
走り始めて２年目の２０１３年
５月５日の日刊スポーツ豊平川マラソンのハーフを
１時間５４分２６秒で走って千歳へと向かいました
スタートから、そこそこのラップで２２ｋｍを
登り切って、さ～これからっていう２５ｋｍ地点
いきなり脚がツレてスローダウン
走ったり歩いたりで最後は１ｋｍを９分台になり
へたへたとゴールしたタイムが
ネットで、４時間２９分５２秒
そこから苦節４年かかって、サブ４達成
その年の１月～４月の走行距離
１月、１０４ｋｍ
２月、７８ｋｍ
３月、１１２ｋｍ
４月、２００ｋｍ
合計、４９４ｋｍ（平均１２３ｋｍ）
さてこれにリンゴ娘のデーターを合わせてみましょう
１月、２５５ｋｍ
２月、１２９km
３月、０ｋｍ
４月、１０６ｋｍ
合計、４９０ｋｍ（平均１２２ｋｍ）
（ラップは、5分４0秒前後らしいです）
直近のレースタイム
２０１８年４月１５日、伊達ハーフ
１時間５１分２５秒
昨年１２月と今年１月は２００ｋｍ超えましたが
２月中旬頃から足首腱鞘炎となり１か月半の休ＲＵＮ
４月中旬から、おっかなびっくり走り出して今に至っています
この２カ月間の休みが気になるところですね
ではレースでどのくらいのタイムを想定したらよいものか
ダニエルさんに教えていただきましょう
（ダニエル表、押すと大きくなります）
http://run.dot-whim.com/prediction
（計算式はこちら）
ダニエルさんはサブ４できると言いますが
ちょいと甘い判断ですので、もう少しシビアに
まいりましょう
松、４時間１５分（１ｋｍ６分で最後まで）
竹、４時間２９分（初フル、サブ４．５）
梅、４時間５９分（足にトラブル、サブ５）
とりあえずスタートから１０ｋｍまでは１ｋｍを
６分で様子見、その後は坂を上り切ってから
考えようと思います
千歳の林道コースを走るオレンジ色の親子ペア
見つけたら声をかけていただくと
たいへん喜ぶことになっております
では
