聞き耳立てて
筋力の若さを保つには？
筋力の若さを保つためのポイントは「タンパク質」と「運動習慣」。筋肉は代謝が活発なので、
骨などに比べてその効果が表れやすいといわれています。毎日の食事と運動習慣で、筋力アップを図りましょう。
●筋肉を作る材料をバランスよく摂る
筋力トレーニングの効果を高めるには、タンパク質が必要です。
１日の摂取推進量は成人男性で６０ℊ、成人女性で５０ℊとされています。
肉や魚に含まれる動物性タンパク質は、１００ℊ中に約２０ℊですから、
１食あたり１００ℊ（手のひらに載るぐらいの量）程度の肉や魚を摂ること
を目安にしましょう。
大豆や大豆製品に含まれる植物性タンパク質は、肉や魚に比べて少ないので、
動物性タンパク質を組み合わせて摂るようにするとよいでしょう。
●足の筋肉に軽く負担がかかる運動を
年齢を重ねることで、衰えやすいのはまず足の筋肉。
そこで、足の筋肉に適度な負荷がかかるトレーニングをしましょう。
たとえば、１秒のつま先立ちなら１日に１０回を２セット、
片足立ちなら軽く片足を上げて６０秒キープを片足ずつそれぞれ
３セットが目安です。ぐらつくときは、椅子や壁などに手を当てて
安全に行いましょう。
兵庫医科大学病院・整形外科 圓尾 圭史 講師
引用： 健康質問箱