ベンチプレス90kg 20回(6+5+5+4)
80kg 10×2回
70kg 10×2回
バーベルカール 30kg 10回
25kg 10回
20kg 10×2回
ラットプルダウン 52,5kg 10×3回
ワンハンドロー 25kg 10×2回
フロントレイズ 15kg 10回
10kg 10×2回
ベンチプレス90kg6rep。
バーベルカール30kg10rep。
ベンチは調子が悪かった。どうも手首に力が入らないというか、力が伝わっていない感があった。まあ停滞期が来たのかもしれない。トレーニング開始から3ヶ月経ちそろそろ神経系の急成長も終わりかと。これからはバルクアップしていく必要があるのかもしれない。
他方、バーベルカールではrep更新で確かにパワーアップしたのを感じた。9回目でもまだ余裕があった。今思うと10回超えてからも続けたら良かった。10回で満足して下ろしてしまった。
また、背筋も成長している。ラットの増量が順調でラットからのワンハンド25kgも昔ならかなりきつかったが今日とかでも可能だった。
またベンチプレスの話に戻るが、
ベンチプレス停滞にはショルダープレスやダンベルフライで違う刺激を与えるのが良いとの話もあるが、次回もベンチの調子が良くないなら本格化させようかと思う。
また重量固定法から10RM8rep3セットに変更とか。迷う。神経急成長期も冷静に考えると終了したと思うから、セット法で地道に鍛えるべきかもしれない。
とにかく次回次第。検討はそれから。