ベンチプレス 90kg 30回(9+7+6+4+4)
80kg 7×2回
バーベルカール 30kg,20kg 各10回
ラットプルダウン 52,5kg 10×2回
スクワット 60kg 10回
ベンチプレス90kg9rep。
バーベルカール30kg10rep。
やっとベンチ90kg9repの壁を突破できた。以前までと異なるのはラックからバーベルを挙げてスタートポジションに入る時に軽いと感じた事。調子が悪い時は重いと感じるので、この時の感覚はrepの指標になるのかもしれない。
他方バーベルカール30kgは重いと感じた。結果的に10repだが最後の1回はきつかった。ただチーティングは使わなかったのでそこまでのパワーダウンはしてないかと。
とりあえず以上より、スタートポジション又は1rep目でRMを有る程度予測可能であるかもしれない事を実感した。
また今日はかなり久しぶりにバーベルスクワットをやった。そろそろ下半身も鍛えていこうかと思う一方で、フルスクワットは筋出力の感覚を刺激するとの事なので、スクワットで神経系を今一度刺激させ、ベンチプレスの出力に影響を与えようかと思い、今回取り入れてみた。
確かにフルスクワットは60kgといえどもかなりの気合を要する事を改めて実感した。あの力を入れる時の全身に電気が流れるような感覚がかなり大きい。ビリビリするくらい。
次回からフルスクワットもやっていこうかと思う。重さは当分60kgでいいかなと。あくまでベンチプレスのためだし、高重量に興味も無いし何より腰を痛めたくない。なので、フル60kg10repが今の所自分にはベストかと思う。
それから、ベンチプレスのメニューについてだが、重量固定法からの10RM8rep2setがいいかなと思う。自分のベンチプレスのスタイルは、10rep達成でプラス5kgなので、最初は10rep挑戦の重量でRMまで挑戦するのが妥当かと。
その後、10RM8rep2setのトレーニングで筋肥大を目的とさせる的な。2setか3setかはその日の調子次第。
以上より、今後はベンチプレスを重量固定法からの10RM8rep2setで進めて、スクワットを出力刺激のためにメニューに加えていこうと思う。