運動、空腹なし
痩せて引き締めたい
若々しく素敵でいたい
身体も心も軽やかにスッキリしたい
もう一生リバウンドしたくない
自分も家族も健康にできる
知識を身につけたい
こんな願いを叶える
21日間オンラインダイエット
21日間ダイエットの私の変化
お腹や腰回りがスッキリして
女性らしいくびれの復活です
なかなか筋トレや運動では
落ちなかった脂肪が燃えたのは
最新の栄養学を活かして
代謝の仕組みを利用しているから
食べるだけで痩せて
引き締めることができます
筋肉ではなく
脂肪を燃やすダイエット法
受講された生徒さんは
身体と心の変化を感じています
21日間オンラインダイエット
生徒さんの変化
-2.5kg
アンダーバスト-2.5cm
二の腕-3cm
ウエスト-4cm
ヒップ-4cm
太もも-2cm
ウエストが減ってベルトの穴がなくった
身体が軽く動きやすくなった
肌艶が良くなったと周りに言われた
美容室に何か特別なことしてるの？と
聴かれた
身体だけでなくお顔の毛穴が引き締まった
目の下のクマ、くすみが消えた
便秘が改善した
肩こりがなくなった
自分の気持ちが明確になった
気持ちが安定して落ち込まなくなった
ストレス食いがなくなった
頭がスッキリして仕事が捗った
人生で一番自分を大切にできた時間だった
気持ちが前向きになった
気持ちを素直に伝えることができるようになった
家族と食事を楽しめる内容だったので
取り組みやすかった
食品を買うときに選ぶ目を養えた
今までのダイエットが間違ってたと気づけた
外食が続いて体重が増えてもすぐ戻せるようになった
健康意識が以前とは大きく変わった
自分の夢や願望が湧いてきた
食べて、痩せて、引き締める
なりたい自分を叶えていきましょう♪
21日間オンラインダイエット
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より理解が深まります
前回のブログでは
「美容と健康のために油の使い方」
についてお話しました
脂質とは
生物から単離され水に溶けない物質の総称
その脂質の基本構成成分が
脂肪酸です
〜脂肪酸の種類〜
●飽和脂肪酸（二重結合を持たない）
(例 お肉、ラード、バター、ココナッツ)
●不飽和脂肪酸（二重結合を持つ）
《一価不飽和脂肪酸》
オメガ９系（オレイン酸など）
《多価不飽和脂肪酸》
オメガ３系（EPA・DHA・α-リノレン酸）
（例 魚油・亜麻仁油・エゴマ油）
オメガ６系（リノール酸など）
（例 大豆油、コーン油、ひまわり油、紅花油、ごま油）
日本の食生活は魚を食べる機会が減り
植物油からのリノール酸の取りすぎと
言われています
オメガ6系のリノール酸の取りすぎは
アレルギー疾患や発癌などの
因果関係を指摘されています
ですから、リノール酸を控えて
このオメガ3系を積極的に
取ることが美容と健康を保つ秘訣です
美容と健康のためには酸化した油はとらないようにしましょう
自宅で揚げ物をするときに
気をつけて欲しいことは揚げ物です
揚げ油は酸化していくので
何度も使い回さないこと
酸化した油は毒性が発生し
肝臓に負担がかかり
血管にもダメージを与えます
揚げ油は少量で
その都度、使い切るのがオススメです
もしくは揚げ油は
１リットル300〜500円くらいなので
使い捨て感覚で使うのもいいですね
封を切った油も酸化していく
すぐに使いましょう
油は少量で使い切る
安い飲食店での揚げ物には気をつける
外食される場合はそのお店によっては
何度も使用した揚げ油を使用されています
外食する際は天ぷらや唐揚げなど
揚げ物には気をつけましょう
お昼のランチは揚げ物ではなく
焼き物や炒め物がオススメです
高級店などは揚げ油の交換する
頻度が多いはずですが
そこまで気にすると
外食が楽しくなくなるので
自宅での油の取り扱いは気をつける
というスタイルでいきましょう
自宅で調理する際は
自分だけでなく家族のためにも
油の鮮度に気をつけてあげたいですね
マーガリンやショートニングは極力取らない
合成油脂である
マーガリンやショートニング
昔、私が子供の頃は
マーガリンは植物性油脂で
体に良いという宣伝もあってか
ちょうどその世代の方達は
まだそれを信じて使っている方が
多いことに驚きます
マーガリンやショートニングは
トランス脂肪酸を沢山含む
自然界には存在しない不自然な食品です
(最近では加工技術も進んで
トランス脂肪酸の量もへっているようですが…)
トランス脂肪酸は
動脈硬化への影響も懸念されています
海外では注意喚起や規制されていますが
日本では基準値などがありません
日本のファーストフードのフライドポテト
ではこのショートニングが使われています
また、安価でさっくりとした
歯応えになるので
沢山のお菓子などにも
使用されているのが現実です
避けようと思うと外で
買うものがなくなるほど
使用されているので
家での食事では
使用しないようにしましょう
自宅のマーガリンはすぐに捨てて
毎朝のパンなどに使っていた場合は
バターか、ココナッツオイル
オリーブオイルなどにしましょう
今日のまとめ
美容と健康のために
気をつける油
- 油は何度も使わない
- 揚げ物な少量で使い切る
- 外食するときは焼き物や炒め物
- マーガリンは合成油脂だから食べない
美しく健康でいるために
21日間オンラインダイエットでは
脂肪をエネルギーにかえる
身体の代謝の仕組みを取り入れながら
ダイエットを行っていきます
音声を聴くだけで
美しく健康な私になれる
「なりたい自分」を
叶えていく力も育みます
人生の質を高めるスキル
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