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ムーンロータスヨガ 主宰のフェレイラダコスタあゆみです
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今回は「肩こりスッキリ肩式呼吸」について
肩式呼吸は肩こりをスッキリさせてくれるヨガの呼吸法
また、肩式呼吸は激しい運動、例えばランニングなどをするときに素早く酸素を取り込む呼吸法ともいわれています。
ランナーが走ってるとき、激しく肩が動いていますよね
あと、肋骨やお腹周りの筋肉の動きが弱かったり、肋骨や肩甲骨などの可動域が衰えている場合もこの呼吸を行なっている方が多いと言われています。
病気で療養中の方や老化などで身体が弱っている方も肩を上下に動かして呼吸される方が多いように感じます。
筋力や衰えたり、関節の動きが鈍くなると呼吸が浅くなるのでアンチエイジングの為にも筋力の低下や
関節周りの柔軟性に気をつけていきたいですね
肩式呼吸は肩甲骨を動かすので肩こりの軽減に効果的な呼吸法です
普段の生活の中ではほとんど使いませんが、完全呼吸をマスターするときには必要となりますので是非やってみてくださいね
肩式呼吸は、鎖骨を左右に広げながら肋骨を同時に引き上げながら行います。動作としては脇を閉めて肘を後ろに引いて上肺に息を入れていきます。
沢山の息は入らないので、もし腹式呼吸や胸式呼吸より「息が吸いにくいな」と感じても大丈夫です
このような動きで鎖骨を広げてくれるのでデコルテラインを綺麗にしてくれたり
肩甲骨を動かして肩のこりを軽減してくれたり
激しい運動時に素早く息を入れることができたりする効果が期待できます。
私はヨガアーサナの前の準備として完全呼吸法を行うときや、パソコンしてて肩が固まってきたな感じるときに行なっています
完全呼吸法を行うには腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸法も必要となってきますので、普段は使わないけれどできるようにしておくといいですよ
この記事も合わせて読んでみてください
腹式呼吸
○胸式呼吸
【肩式呼吸(鎖骨呼吸)のやり方】
- 椅子に腰掛けるか、あぐら(安楽座)で床に座り、左右の座骨を安定させて骨盤を立てて背骨を引き上げます。肩の力は抜き、頭は軽く顎を引いて姿勢を整えておきましょう。
- 会陰から頭頂までをイメージの中で一直線に繋ぎます。(この姿勢を保った状態で呼吸法を行います)
- まずはゆったりと心地の良い自然呼吸から数回行なっていきます。
- 呼吸法は鼻呼吸で行いましょう。
- 脇を閉めて肘を真っ直ぐに後ろに引いて鎖骨を左右に広げ、息を入れていきます(軽く上肺に息がはいります)
- 肘を前に戻して息を吐き出していきます。
- 3分ほど繰り返しましょう。
終わったら、肩甲骨や肩周りがポカポカと温かくなっているか感じてみましょう
文章だけでイメージしにくい方はInstagramのリール動画も合わせて見てください
画像タップするとInstagramリール動画で簡単説明がみれるのでどうぞ
肩式呼吸の嬉しいメリット
- 肩こりスッキリ
- デコルテラインを美しく
- 姿勢を整える
- 素早く息をいれる
呼吸は「私たちが唯一コントロールできる自律神経」
呼吸法の種類によって「自分の心身の状態をコントロールできる」のです。
肩式呼吸は肩こりをスッキリ
させてくれます
意識的に肩式呼吸を行うと「スッキリ疲れをためない自分へ」になることも
できる
呼吸で自分の心身をセルフコントロール
ヨガは呼吸法を使えるように学んでいきますが、呼吸を目的別に使い分けることができるようになってくると心身のセルフコントロールができるようになってくるのです。
集中して呼吸に意識を向けていくと思考が止まり、脳の疲労回復にも繋がるので「能力アップ」にもなりますね
こちらの音声配信では「肩式呼吸」についてお話ししています。実際に音声を聴きながら肩式呼吸も試していただけます。
チャンネルフォローして記事と合わせながら聴いてみてくださいね✨✨
呼吸法は自分の意識や心の状態をコントロールして「なりたい自分」を作り出してくれます。
理想の自分の状態を呼吸でデザインできるなんて嬉しいですよね✨✨
呼吸を使いこなせる魔術師になって人生の質をアップさせてください
ぜひ、チャレンジしてみてください
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