筋トレはジョギング前？後？
こんにちは(^^)小谷りなこです
1番下の古い記事に、自己紹介があります。ぜひご覧ください☆
今日はお天気が良く、ジョギング日和ですね
私も紫外線対策をちゃんとして、仕事の合間に走って来ようと思ってます☆
私も紫外線対策をちゃんとして、仕事の合間に走って来ようと思ってます☆------------------------------------------
そこでよく聞かれる質問
「腹筋などの筋トレは、ランニング（ウォーキング）の前と後、どっちがいいの
」
」答えは…
ダイエット的には
「運動前」
です。
以前、トレーナーの友人に聞いたところ、例えば腹筋やスクワットをしてからジョギングやウォーキングをすると、筋トレが着火剤になり、燃焼しやすいとのこと
また、筋肉を動かしてから運動することで、そこの筋肉をしっかり意識しながら運動できるそうです
更に、筋トレで体が温まった状態で運動するので、効果も上がりやすいですよね(^^)
ただ、記録を伸ばすためのランニングをしてる方は、「運動後」の筋トレをオススメします。
走った後の筋トレは、かなりのストレスをかけることができるので、筋肉をしっかり追い込めます。
また、運動前に筋トレをしてしまうと、例えば「今日はキロ5分のペースで10km走りたい」と目標があっても、筋トレの負荷のせいで目標通りの練習ができないことになります
あえて負荷をかけてから練習をする方法もあるようですが、それは上級アスリートの話で、私みたいな、なんちゃってジョガーには程遠い話です^^;
一応、陸連登録者ですが（笑）
ですので基本的には
ダイエット的には運動前！
タイム狙ってるひとは運動後！
と覚えておきましょう
そして、どちらの方も運動後のストレッチは忘れずに
筋肉が疲れたままだと血行が悪くなり、リンパの流れが滞って疲れやすいのはもちろん、セルライトもできやすくなりますよ～
では、よい1日をお過ごしください
写真はこの間のキッズランの時のもの。競技場を走るのも気持ちいいですよね！
