過去に流行したダイエット～金魚運動ダイエット～

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こんにちは

ダイエット塾主宰の菅野歩です。

都内は寒暖の差が激しいですね。

体調管理には気を付けてください！

これから定期的に “過去に流行したダイエット”をご紹介していきたいと思います！   今日は“金魚運動ダイエット”です。 【金魚運動とは？】 別名金魚体操。 腰痛改善や骨格のズレを矯正する効果が期待できる 簡単なエクササイズ。 金魚が泳ぐようなイメージで、仰向けで体を左右に振る有酸素運動。 今日は、マシーンを使ったダイエットにスポットを当てていきますね。 こんなの↓ご存知ですか？ 【流行した時期】 2000年～2001年ごろ 【流行した経緯・背景】 テレビショッピングの番組で紹介されたことで話題に。 腸の働きをよくすることによる便秘解消効果や 姿勢の曲がりを正ししたり、 ウエスト周りの贅肉が取れると話題になりました。 寝転んでマシーンに揺られるだけ、といった手軽さから 女性を中心に人気に火が付きました。 ところが、流行後すぐに 「腰を痛めた」「脚を捻挫した」といった報告が 国民生活センターへ寄せられるようになり、 すぐにブームは去っていきました。 【使い方】 仰向けに寝転んでマシーンに足を乗せ、スイッチを入れるだけ。 使用時間は1回15分程度。   【勝手に考察】   私も流行した時に即購入しました！ ゆらゆら揺られて寝てるだけで痩せる！ってものすごく魅力的ですよね。笑 確か当時は3000円くらいだったと記憶しています。 私の場合はマシーンが動く際に足が擦れて痛くなり、 すぐに使わなくなってしまいました。 短期間しか使用していないこともあり 残念ながら効果は全く感じられず。 タオルを敷いたり対策はしたものの効果なしでした。 まだ実家にあるかも・・・笑 脚を高く上げた状態になるので、 むくみ解消には効果があるかもしれませんね。     勝手に評価（★5点満点） 手軽さ　★★★★ 効果　　★ 費用　　★         実は私、金魚が大好きなんです！ この写真もたまりません！笑           それではまた ごきげんよう！

やっぱり太っちゃったかも・・・

新年あけましておめでとうございます。

菅野歩です。

先日の記事で正月太りを予防する方法をご紹介しましたが

→正月太りは今から予防しましょう！

それでも、ちょっと太っちゃったかも・・・って方、

まだ大丈夫！！

正月太りを解消する方法をお伝えしますね。

 

増えた体重は増えた日数と同じ日数で元の体重に戻すことができます。

3日間で増えた体重は3日間で元の体重に、
1週間で増えた体重は1週間で元の体重に戻るということです。

年末から年始にかけて体重が増えてしまった方は

諦めずに、そして確実に元の体重に戻していきましょう！

その方法とは・・・

①朝食を摂る

朝ごはんを食べることで代謝が上がります。

朝食は抜かずにしっかり食べてから出掛けましょう！

②夜は糖質カット

同じものでも、日中よりも夜に食べる方が脂肪が付きやすくなります。
夜は主食や果物は避けるか、どうしても難しいようであればごく少な目で済ませましょう！

そして夕食後の甘いものは我慢です！

だらだら食べずに

早めに歯磨きしちゃいましょう！

③いつもよりちょっと歩く

ハードな有酸素運動をしなくても

歩数を増やすだけでも体重は減ってきます。

ひと駅歩く、階段を使うなど

今日からできそうですよね！

朝と昼はしっかりと食べて夜は軽めに。

そしていつもより歩く！

ぜひ今日からやってみてくださいね＾＾

それではまた。

ごきげんよう！

正月太りは今から予防しましょう！

こんにちは

菅野歩です。

みなさま年末はいかがお過ごしですか？

私は実家でのんびりと過ごしています＾＾

母が料理も家事もしてくれるので

つい“食べるだけ”の生活になってしまいます。

年明け落ち着いた頃に体重計に乗ると・・・

増えてますよね、体重が。

わかってはいたけどやっぱりショック！！

そんな方って多いんじゃないでしょうか。

いわゆる“お正月太り”でね。

今日は、体重が増えてから焦るのではなく

事前に予防する方法をお伝えします！

まずは、そもそも正月太りになる原因を探っていきましょう。

・塩分の摂り過ぎ

・糖質の摂り過ぎ

・運動不足

・タンパク質の不足

・ずっと食べている（間隔が短い）

・お酒を飲む機会が多い

こんなところでしょうか？

太る原因がわかれば

それを避ければいいのです。

①塩分の摂り過ぎを防ぐ

お正月に欠かせないおせちは

保存性を高めるために塩分が多く使われています。

むくみの原因になるので、摂り過ぎ注意です！

②糖質の摂り過ぎを防ぐ

糖質の摂り過ぎは脂肪が増える要因になります。

お正月は糖質を多く含む食べ物がどうしても多くなってしまいますよね。

・お餅

・お蕎麦

・伊達巻

・栗きんとん

・ぜんざい

などなど・・・

糖質の摂り過ぎは脂肪が増える原因になるので

ほどほどにしましょう。

③ゴロゴロしすぎない

お正月は家でテレビを見ながらコタツでぬくぬく。

こんな人多いですよね。

私がそうです。笑

動かないことで単純に消費カロリーが減るのはもちろんですが

リンパの流れが滞りむくみの原因となってしまいます。

意識をして体を動かすといいですね。

④タンパクを摂る

タンパク質はお正月の食事では不足しがちです。

タンパク質が不足することで

筋肉量が減少し基礎代謝量が少なくなります。

つまり太りやすく痩せにくい体質になってしまうんですね。

意識して摂取するようにしましょう。

⑤飲み過ぎ注意！

肝臓は糖の代謝よりもアルコールの分解を優先して行います。

肝臓でアルコールの分解が行われることで血糖値が上がりにくくなり

食べても満腹感が得られず食べ過ぎてしまうことにつながります。

お酒好きな人は飲まないことがストレスになって

食べ過ぎてしまったりするので

これもほどほどに・・・

一緒に食べるものにも気を付けてくださいね。

いつものお正月より

少し意識して過ごしてみてくださいね。

それではみなさま

よい年をお迎えください。

関西旅行⑤

こんにちは

菅野歩です。

またまた関西旅行の続きです！笑

京都から急いで大阪へ戻り

駅弁とお土産を買いこみ新幹線へ。

とその前に・・・

ずっと食べたかった

「りくろーおじさんのチーズケーキ」をGetできました！！

焼き立てを食べられる店舗もあると聞いていて

そこで食べたかったのですが

時間がなく断念。

何とか買えてよかった！！

今回はほとんどスイーツを堪能できなかったので

家でゆっくり頂きました。

弾丸旅行でしたが

関西の発展と人の温かさに触れることができた

素敵な旅でした。

また近いうちに行きたいな^ ^

それではまた。

ごきげんよう。

関西旅行④

こんにちは

菅野歩です。

またまた関西旅行の続きです！

三日目の最終日は昼前に京都へ移動

時間がなくて寺院などは見られなかったのですが

クリームぜんざいを堪能。

京都タカシマヤに入っている「月の瀬」さんにて。

歩き疲れた体にちょうどいい甘さ。

まだ続きます…

もうちょっとだけお付き合いください^ ^

それでは、ごきげんよう。