お気に入りのおやつ

こんにちは

ダイエットサポーター菅野歩です。

最近のお気に入りのおやつをご紹介します！

白砂糖と添加物不使用の体にやさしいクッキーです。

【シリアルバー　プレーン】

ザクッとした食感の素朴なクッキーなので、 スイーツではなく“おやつ”と呼びたい！

白砂糖や添加物は不使用です！

キビ砂糖のみで甘さはかなり控えめなので、 罪悪感なく食べられます。

雑穀のプチプチ食感も楽しめます。

雑穀は オーツ麦 ライ麦 もちきび コーングリッツ キヌア アマランサス と、沢山の種類が入っています。

子どもの頃に作ったクッキーの味に似ていて 懐かしいので ついつい食べてしまいます＾＾ コーヒーによく合います。

ナチュラルローソンにて購入しました。

また気に入る物があればご紹介させていただきますね！

それではまた。 良い週末をお過ごしください＾＾ ごきげんよう。

スムージーレシピ、お試しください！

こんにちは

ダイエットサポーター菅野歩です。

昨日グリーンスムージーについてご紹介しましたが、 今日は定番のグリーンスムージーから 変わり種のスムージーまでオススメのレシピをご紹介します！ 記事はこちら→https://ameblo.jp/ayumbooo/entry-12347101895.html 朝など胃が空っぽの状態で飲んでくださいね！

■定番のグリーンスムージー

バナナ　1本

小松菜　3束

リンゴ　1/2個

水　200cc

■優香さんのレシピ

毎朝飲んで7キロのダイエットに成功したそうです！

バナナ　1本

みかん　3個

キウイ　1個

ホウレンソウ　1/4束

水　200ｃｃ

■むくみスッキリスムージー

アボカド　1/2個

リンゴ　1/2個

バナナ　1/2本

小松菜　1株 レモン汁　数滴

水　100ｃｃ

■満腹スムージー 豆腐　1/2丁 バナナ　1本 豆乳　200ｃｃ 小松菜　1株 ぶどうなど旬のフルーツ　 無糖ヨーグルト　50～100ｇ アマニ油　ティースプーン1杯程度 チアシード　ティースプーン2杯程度

フルーツの量は多い方が飲みやすいですが、 その分糖質やカロリーは増えてしまうので注意が必要です。

【野菜6：フルーツ4】の割合を目安に 飲みやすく続けやすいように工夫してみてくださいね。

私もよく使う、特にオススメの野菜とフルーツをご紹介します！

・小松菜

小松菜の色素成分のネオキサンチンは 脂肪の吸収を抑える効果があるので ダイエットにピッタリです！

美肌効果のあるプロリンも豊富に含まれています。

そしてβカロテン、ビタミンA、C、E、カルシウムや ダイエットで不足しがちな鉄分も多く含みます。

βカロテン、ビタミンE、Cは同時に摂ることで効果が高まると言われています。

また、解毒成分のイソチオシアネートも含むのでデトックス効果もバッチリです。

クセもなく飲みやすく、年中手に入り価格の変動も少ないので多用しています。

私は刻んでから冷凍して常備しています。

・アボカド

むくみ解消に効果のあるカリウムとオレイン酸を含んでいます。

良質なオイルを摂ることができ、 とろみが出て濃厚な仕上がりなので腹持ちもよくなります。

ただし、高カロリーなので1日1/2個を目安に食べるのがオススメです！

・バナナ

どんな野菜やフルーツとも相性がいいので、ほとんど外れなしです！ バナナの甘さで一気に飲みやすくなります。

カリウムを多く含むので、むくみ解消効果があります

糖質が多いので、他の食事と合わせる場合は カロリーオーバーになってしまうので控えた方がよいです。

朝食などの置き換えで単体で飲んでくださいね。

今後も気まぐれですが、

スーパーフードや旬のフルーツを使った オススメスムージーを紹介してきますね！

それではまた。

ごきげんよう。

流行したダイエット～グリーンスムージー～

こんにちは

ダイエットサポーター菅野歩です。

過去に流行したダイエットシリーズ

今日は“グリーンスムージー”です。

【流行した時期】

2012年頃～

今でも人気は続いていて、お馴染みのドリンクといった感じですよね。

【流行した経緯・背景】

海外セレブがブログなどで紹介したことがきっかけで、

大人気モデルのミランダ・カーが飲んでいることがわかると

意識の高い女性たちがこぞって飲むようになりました。

日本では女優・タレントの優香さんが スムージーでダイエットに成功したことでも話題になりました。

カフェやレストランのメニューでも取り入れられ、 最近はコンビニでも様々な種類のスムージーが売られています。

本屋さんにはレシピ本も数多く並んでいます。 粉末タイプの気軽に飲めるものもありますが、 今日は手作りのグリーンスムージーについてご紹介していきます！

2、3年前にメイソンジャーが流行した際には、 これでスムージーを飲むのも人気でしたね。 カラフルでおしゃれなスムージーも登場しました。 “SNS映え”ってやつですね！ ダイエット向きではないかもしれないですが・・・笑

【方法】

様々なレシピがありますが

基本は葉野菜とフルーツにお水を加えてミキサーで混ぜ合わせるだけです！

朝食の代わりに単体で飲むのがオススメです。

【効果】

期待できることは

・デトックス

・便秘解消

・美肌効果

・むくみ解消

葉野菜葉野菜は栄養価が高く、 ビタミンA、C、D、E、B群、ミネラル、食物繊維、アミノ酸などを バランス・効率良く摂ることができます。

熱に弱く、熱を加えると栄養価が下がりがちな野菜やフルーツを 生の状態で摂取することで

栄養を最大限に引き出し、大量に摂取できる健康と美容に優れたドリンクです。

酵素もしっかり摂ることができます。 酵素に関しての記事はこちら→

https://ameblo.jp/ayumbooo/entry-12345513225.html https://ameblo.jp/ayumbooo/entry-12345521660.html https://ameblo.jp/ayumbooo/entry-12345753493.html https://ameblo.jp/ayumbooo/entry-12345765643.html また野菜や果物に含まれるカリウムには利尿作用があるため、 むくみを解消する効果があります。

【注意】

・胃が空っぽの状態＆単体で飲む！

胃に何もない状態で飲むことでスムーズに腸へ届きます。 そして単体で飲むことで、栄養素を最大限に吸収することができます。

体が栄養素を吸収するまでは、 消化を妨げないために、 飲んだ後は40分～1時間ほどは何も食べないようにしてください。

・でんぷん質を多く含む野菜は避ける！

じゃがいもやさつまいも、かぼちゃ、にんじん、とうもろこし、キャベツなど

でんぷん質の多い野菜と果物は相性があまりよくないため、 一緒に摂取することで腸内でガスが発生しやすくなります。

【デメリット】

・体が冷える

冷たいスムージーを飲むことで体が冷えてしまいます。

冷たいものを飲めば胃や腸などの内臓が冷えるため、 体全体が冷たくなってしまいます。

特に朝に体温が下がると なかなか体温が上がらず、代謝も落ちてしまいます。

寒い季節は控えた方がいいですね。

・満足感が得られない

よく噛むことで満腹感が出ると言われますが、 スムージーは液体なので咀嚼もしませんね。 また、１回の食事を30分かけて食べると少量でも満腹になると言われていますが、 あまり時間をかけて飲むことはないですよね。

そのため満腹感が得られず、 間食をしたり、次の食事を食べすぎたりしてしまうため、 痩せないと・・・ということもあります。

・コストがかかる

旬でも比較的高価な果物は多く、 野菜は価格の変動も大きいので 毎日飲むとなるとコストを気にされる方は多いかもしれません。

一度に使う量は少ないので、残りを無駄なく使いきりたいですね。

【考察】

私は流行前の7年位前から朝食代わりに時々飲んでいます。

元々、朝食をしっかり食べる派だったのですが、 あまり食べられなくなってしまった時期に 健康のために飲み始めました。 ダイエット目的ではないので効果は不明です・・・

今も温かい時期の食べ過ぎが気になる時や 逆に食欲がない時に飲むようにしています。

チアシードやスピルリナなど数種類のスーパーフードを加えて楽しんでいます！

私が実際に飲んでいるオススメレシピや スーパーフードは、今後ご紹介していきますね＾＾

勝手に評価（★5点満点）

手軽さ　★★★★

効果　　★★

費用　　★★

それではまた。

ごきげんよう。

で、酵素って何なの？④

こんにちは

ダイエットサポーター菅野歩です。

昨日まで酵素に関してご紹介してきましたが、

以前ご紹介した“酵素ドリンク”で痩せるのか、という観点でいくと・・・

記事はこちら→https://blog.ameba.jp/ucs/entry/srventryupdateinput.do?id=12345233486

酵素を含む食べ物を摂る＝代謝を助ける

ということなので、

酵素を摂りさえすれば痩せるというわけではないですよね。

「酵素ドリンクを飲んでいるから痩せる！」

と思って普段以上に通りに食べていると

痩せないどころか

カロリーオーバーで太る原因となってしまいます。

そして

酵素ドリンク自体にカロリーはありますし、

酵素は食べたものをなかったことにする

魔法のドリンクではありませんからね・・・

あくまで

身体に不足している分の酵素を“補う”ものということで

補助的に取り入れるのがオススメです。

バランスのよい食生活を目指したいですね＾＾

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それではまた。

ごきげんよう！

で、酵素って何なの？③

こんにちは

ダイエットサポーター菅野歩です。

昨日の記事の続きです。

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どうすれば“代謝の良い体”になれるのでしょうか？

それは、

消化に良い食べ物や

酵素を含んだ食べ物を摂ることです！

酵素を含んだものを食べることで、

多くの酵素を代謝に回す事ができます。

⇒結果として“代謝の良い体”になります。

また、酵素を含む食べ物は自己消化する働きがあるので、

消化酵素を使わずに済むのです。

どんなものを食べればよいかというと・・・

・生野菜

・ 果物

・生魚（お刺身）

・発酵食品（みそ、醤油、納豆など）

・海藻類

食べ物にはすべて酵素が含まれていますが、

酵素は熱に弱く48℃以上で破壊されると言われています。

ですので、“生”で食べることがポイントです。

そして食べ方にもコツがあります！

・すりおろして食べる

野菜をすりおろすと、細胞が壊れて酵素が活性化します。

大根おろしや山芋などがオススメです！

・肉や魚は野菜・果物と一緒に食べる

上での説明した通り、加熱した肉や魚などのタンパク質は

消化に負担がかかるため、酵素を大量に消費してしまいます。

たんぱく質分解酵素を多く含む野菜や果物と一緒に食べることで、

酵素のムダ使いを防げます。

例えばトンカツや生姜焼きなどには千切りキャベツが、

焼き魚には大根おろしが添えらえていることが多いのも

その為です。

いちご、パイナップル、パパイヤ、メロン、キウイなどもオススメです！

・お酢を加える

お酢には酵素を活性化する働きがあり、

消化を助けてくれます。

また、お酢は代謝アップに効果があります。

お酢ドリンクや酢の物などがオススメです！

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【まとめ】

以前、酵素ドリンクのダイエットをご紹介しましたが

→https://blog.ameba.jp/ucs/entry/srventryupdateinput.do?id=12345233486

酵素ドリンクで痩せるのか？というと・・・

酵素を含む食べ物を摂る＝代謝を助ける

ということなので、

酵素を摂りさえすれば痩せるというわけではないですよね。

酵素ドリンクを飲んでいるから痩せる！

と思って普段以上に通りに食べていると

痩せないどころか

カロリーオーバーで太る原因となってしまいます。

そして

酵素ドリンク自体にカロリーはありますし、

酵素は食べたものをなかったことにする

魔法のドリンクではありませんからね・・・

あくまで

身体に不足している分の酵素を“補う”ものということで

補助的に取り入れるのがオススメです。

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それではまた。

ごきげんよう！