食べて美肌を目指しましょう！

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こんにちは

ダイエット塾主宰の菅野歩です。

先日はダイエットと美肌の関係についてご紹介しましたが、

今日は意識して食べていただきたい

美肌に効果のある食材をご紹介します！

記事はこちら→https://blog.ameba.jp/ucs/entry/srventryupdateinput.do?id=12349808187

痩せられたとしても

肌がカサカサしたり

たるんでしまっては嬉しくないですよね。。


美肌にいい食材をご紹介していきます！


【ハリと弾力】
レバー、サバ、さんま、鶏肉

【潤い】
アーモンド、かぼちゃ、うなぎ


【コラーゲン生成を助ける】
柿、キウイ、ピーマン


【艶肌】
良質のオイル
 

意識して食べるようにしましょうね＾＾

普段からしっかりと食事を摂れていれば
お肌は健康になっていきます。

特にオススメのオイルに関しては

改めてご紹介させていただきますね！

 

それではまた。

ごきげんよう！

ダイエットと美肌の関係

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こんにちは

ダイエット塾主宰の菅野歩です。

ダイエット中に

肌荒れを経験された方は多いのではないでしょうか？

エステや高い美容液は

もちろん効果がありますが、

食べ物からでも美肌効果は十分に期待できるんです。

ダイエットしながら、
美肌のための食習慣を身につけていきましょう！

まずは基本情報から。

肌や髪、筋肉、臓器などはタンパク質によって作られています。
 

肌のハリや健康は

皮膚のいちばん下層にある『真皮』の組織間をつなぐ
コラーゲン(タンパク質の一種)によって保たれています。



絶食や置き換え、単品でのダイエットや

極端な食事制限

　↓

肌の健康に大切なタンパク質の摂取量が大幅に減る

　↓

肌トラブルが起こる！

艶がなくなる

たるみ

乾燥

などなど・・・

・

・

ダイエットをすると肌が荒れるのは
このような理由からなんですね。

でも、しっかりと食べるダイエットを行えば

必要な量のタンパク質しっかり摂取できるので

新陳代謝も正常に行われて
肌のハリや艶もアップしていくんです！



正しいダイエットをしていれば
お肌もキレイになっていくんです。

ダイエットが正しいか正しくないかは
ある意味、お肌の状態を見ればわかると言えます！

次回は

美肌に効果のある食材をご紹介しますね＾＾

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・

それではまた。

ごきげんよう。

さあ、腸の疲れをとりましょう！

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こんにちは

ダイエットサポーター菅野歩です。

腸がお疲れのこの時期は

まずは腸を休めて、腸の機能を回復させる必要があります。

その方法をお伝えしますね！

お疲れの症状についてはこちら

→https://blog.ameba.jp/ucs/entry/srventryupdateinput.do?id=12348698370

・プチ断食で腸を休める

1日3食きちんと摂らないと、

次の食事やお菓子を食べ過ぎることが多くなります。

そうすると消化のために胃腸が休みなく働くので、胃腸に負担がかかります。

結果として小腸や大腸に血液が足りずパワー不足になり、

食べ物を消化・吸収する力が低下してしまいます。

また、胃腸の働きすぎは自律神経のバランスを崩し、

腸内環境悪化の原因にもなります。

腸のお疲れを自覚したら、

半日程度食事を摂らずに胃腸を休める「プチ断食」でデトックスがオススメです。

食事の代わりに摂るもののは、

市販の酵素ドリンクなどのファスティングドリンクや

ヨーグルト、りんごなど。

朝食や昼食を置き換えるだけでも、疲労回復効果が期待できます！

・温かい水で腸を緩める

水分が不足すると腸の中に水分が少なくなって

食物のカスなどが乾きやすく、腸の働きが低下。

また、体内の水分は消化液として毎日大量に使われるので、

腸疲労回復のためには水分補給が大切です。

冷たい水分は腸の働きを抑えてしまうので、

お湯やお茶、白湯など温かい飲み物で補いましょう。

また「糖反射」といって、砂糖を摂ると胃腸の働きが停滞してしまうので、

ノンシュガーの飲み物がオススメです！

・水溶性食物繊維をたっぷり摂る！

食物繊維は、腸にたまった便や毒素などを取り除く働きがあり

腸内環境を整えるために欠かせません。

便を体外に排出する力が低下している時には意識して摂るようにしましょう。

玄米や豆類やきのこ類、イモ類、根菜などに多く含まれる不溶性と、

キノコや海藻、りんごやこんにゃく、おくらなどに多い水溶性があります。

特に水溶性のものは、便秘・下痢を問わず必要なので、

積極的に摂取しましょう。

・湯船につかる

入浴で体をあたためリラックスすると

自律神経のバランスが整い、腸の動きもよくなります。

シャワーで済ませず、きちんと湯船につかりましょう。

荒塩や重曹、入浴剤を入れると

より温浴効果がアップするのでオススメです！

・体を温める

首や手首、足首を温めると全身の血行が促進されます。

室内でもネックフォーマーや温かい靴下がオススメです！

そして温かい食事で、体の中から温まりましょう。

腹巻もお忘れなく！

私は今夜は温かいスープを飲んで早めに休みます＾＾

それではまた。

ごきげんよう！

あなたの腸、疲れていませんか？

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こんにちは

ダイエットサポーター菅野歩です。

あなたの腸

最近お疲れじゃないですか？

クリスマス、年末、忘年会、お正月、新年会など

イベントが多いこの時期、

普段より多めに飲んだり食べたりしませんでしたか？笑

実は私、週末から腹痛が続いていて

昨日ついに病院へ。

生理痛なのか腸が痛いのかよく分からず・・・

まずは婦人科へ。

結果は、

全く問題なし！

先生から場所的に腸だと教えていただき、

とりあえず婦人科系は問題ないことに安心。

胃腸炎の症状じゃないし...

よくよく考えてみると

もしかして腸の疲れかも！！

思い当たる節・・・

あります！！

12月下旬の関西旅行での粉物から始まり

クリスマスケーキを食べ尽くし

そして実家に帰省して母の料理や好きなものをたらふく食べて。

更には1月から生活サイクルが変わったことで、

夕食の時間と就寝時間が遅くなり

食事量も増えているのです。

腸に負担をかけすぎていました。

反省・・・

この時期はそんな腸のお疲れに注意が必要です！

（お前が言うな・・・笑）

外食や食べ過ぎ、飲み過ぎが続くと

腸に負担がかかります。

その結果、

腸が疲れて機能が低下してしまうのです。

そして寒さが厳しいこの時期は

体の中の冷えが深刻になっています。

腸が疲れると、主に3つの機能が低下します。

①食べ物を消化・吸収する力

②水分を回収する力

③便を体外に排出する力

便秘や下痢、ガスが溜まってお腹が張る、おならが臭い！

といった症状はお疲れのサインです。

臭いおならや便秘は、

食べ物を消化・吸収する力が低下した結果

腸内環境が乱れて悪玉菌が優位になることで発生します。

疲れた腸は動きが悪くなり、

便を排出する力が低下することでも便秘の原因になってしまいます。

下痢は、水分を吸収する力が低下したことで

便の水分量が増えてしまった状態です。

また便秘や下痢は食べたものによっても左右され、

甘いものの食べ過ぎ⇒便秘

アルコールのとり過ぎ⇒下痢

になりやすくなると言われています。

まずは腸を休めて、腸の機能を回復させる必要があります。

その方法は次回お伝えしますね！

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それではまた。

ごきげんよう。

ある日のランチ

こんにちは。

ダイエットサポーター菅野歩です。

ある日のランチをご紹介します！

渋谷スペイン坂にある

スペイン料理のお店。

びいどろ

http://www.vidriog.co.jp/vidrio/index.html

平日限定の選べるランチ

お肉かお魚をチョイスできます。

私はお肉を！

前菜は

アンチョビとポテトのサラダ

アンチョビの程よい塩気が効いたポテトが

美味でした！

四元豚のソテー

ハニーマスタードソース

お肉が柔らかくて

食べ応え充分。

たんぱく質たっぷりランチでした！

このお店は

スペイン坂の中腹の

階段を上がった場所にあります。

何度も看板を見て知っていたのですが

初めての訪問でした。

落ち着いたお店で

美味しいお料理を頂きました！

パエリアがオススメとのことなので

次回のお楽しみに^ ^

それではまた。

ごきげんよう。