寝不足だと太るって本当？

こんにちは。

大好きスイーツをやめずに痩せる

sweet♡ダイエット　菅野歩です。

プロフィールは→こちら♡

“寝不足だと太る”って聞いたことないですか？

それって本当なの？と疑うかもしれませんが

その答えは・・・

本当です！！

単純に

長時間起きていると何となく口さみしくて

ついつい間食をしてしまうということもありますよね。

夜中に食べるアイスとか美味しくないですか？笑

それ以外にどんな原因があるのか説明していきますね。

エネルギー問題

睡眠不足が続くと

日中眠くなってしまいますよね？

そうすると活発に動けず

本来使うはずだったエネルギーが余り太ることにつながります。

ホルモン問題

十分な睡眠がとれていないと

食欲を抑えるホルモン“レプチン”が減少し

逆に食欲を増すホルモン“グレリン”の分泌が増えると言われています。

就寝前のスマホは

睡眠の質を低下させてしまうので、

夜中のSNSチェックはほどほどに。

ぜひ今夜から

1時間、難しければ30分でも早く寝ることを心掛けてくださいね。

ダイエットの成功には

生活習慣の改善が不可欠です！！

普段の習慣を変えるって大変なことだし

何を変えていけばいいかわからないかもしれませんね。

sweet♡ダイエット個別体験セッションでは

具体的にどんな生活習慣を

改善していけばいいのかを直接お伝えしていきます。

まもなく募集を開始しますので、

ご興味のある方は優先案内登録がオススメです！

それではまた。

ごきげんよう♡

大好きスイーツをやめずに痩せる
菅野歩のsweet♡ダイエット個別体験セッションを間もなく開始します。
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冷えていると感じたらできること

こんにちは。

大好きスイーツをやめずに痩せる

sweet♡ダイエット　菅野歩です。

暑い日が続いていて

もう真夏のようですね！

でも室内はクーラーが効いていて

意外と冷えますよね。。

私は冷え冷え、

そして寒暖差でクタクタです(>_<)

今日は、身体を温めて代謝もアップさせてくれる

嬉しい食材をご紹介します！

 

少しでも冷えを感じたら

積極的に食べて欲しいです。



唐辛子

食後約３時間は代謝を高め続けてくれます。

運動前に唐辛子の入った食物を摂ると

脂肪燃焼効果がアップします。



お魚

『オメガ３』と言われる必須脂肪酸の一種が含まれていて

カロリーを消費し新陳代謝を高める効果があります。

　おススメ・・・イワシ、鮭、マグロ



たんぱく質

良質なたんぱく質は新陳代謝をアップさせてくれます。　

　おススメ・・・豆類、赤身のお肉、卵など

玄米

ダイエット中は炭水化物を減らす方が多いと思いますが、

白米の代わりに玄米を食べるのがおススメです！

冷えはダイエット・美容の敵！

温まりながら代謝をアップさせていきましょうね！

それでは、また。

ごきげんよう♡

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太ると思いながら食べると本当に太るの？

こんにちは。

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sweet♡ダイエット　菅野歩です。

ご飯やスイーツを食べる時や

食べ終わった後に


「これ食べたら太るよね・・・」

「ダイエット中だから食べちゃダメなのにー！！」

「はぁ。。また食べちゃった」

なんて思うことはないですか？

太ると思いながら食べると太る
という言葉を聞いたことがあるかもしれませんね。

これって本当なんです！！

人間はストレスによって
コルチゾールというホルモンを大量に分泌します。

このコルチゾールは

過剰分泌されるとインスリンの働きを阻害して

インスリンの過剰分泌を招きます。

これによって

脂肪の合成を促す

食欲増加

むくみ

代謝の低下

など、恐ろしい状態を招くんです！

そして体は脂肪を蓄えやすい状態に。


これが太る原因！！




体重計の数字に過敏になったり

怯えながら食べたり

食べてから後悔するのは
 

体にとって極度のストレス。



ダイエットを成功させるためには

“ダイエットに過敏になりすぎないこと”
 

“リフレッシュを心がけること”
 

“リラックスできる環境を作ること”

これが大切です。

 

そして食べる時は

「あ～美味しい♡」

「幸せだな～♡」

こんな風に

プラスに考えるようにしてくださね＾＾

それではまた。

ごきげんよう♡

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過食をやめるために今すぐできること

こんにちは。

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sweet♡ダイエット　菅野歩です。

あなたは、ついつい過食してしまうことって
ありませんか？？


お腹が空くと

ついついドカ食いしてしまう・・・

その悪い癖を止める方法があるのです！



それは、食べる直前にテーブルの横で行う
その場でちょこっと運動。


私たちがお腹がすくのは、
血糖値が下がっている時。



例えば、その場ダッシュをすると血糖値が上がって
空腹感が消えるため、食べ過ぎを防げるんですよ！

階段を駆け上がるのもいいですね！


運動したり興奮したりすると
エネルギーが必要になるんです。


そうすると

アドレナリンが分泌され

肝臓にためていた糖を血液に流し
血糖値があがる

→空腹感が消える


という仕組みなんですね。



私は学生時代

お昼前の4時限目はお腹が空き過ぎて

いつもグウグウなってました…

あの頃は恥ずかしかったな。笑


でも体育の時間だと

なぜかお腹が空かないんですよね。

不思議だな～と思っていました。

ダイエットをして

色々学ぶ中でこの仕組みを知って納得しました！



ぜひ、ドカ食いグセのある方は
食前の、その場ダッシュお試しくださいね＾＾

それではまた。

ごきげんよう♡

 

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菅野歩プロフィール

こんにちは

sweet♡ダイエットの菅野歩です。

改めて私のプロフィールのご紹介です。

福島県生まれ福島県育ち。

9月生まれの乙女座です。

小さいころから自他ともに認める甘いもの好きで、

幼稚園の時にすでにぽっちゃり体型でした。

田舎に住んでいるため近くにお店がなく

甘いものが家にない時は作ればいい！と小学生からお菓子作りを初めました。

どんどんお菓子作りの楽しさにはまっていきました。

小・中学生時代は

水泳やハンドボールで汗を流し

若干ぽっちゃり体型ではあったものの

ある程度体型を維持していました。

問題は高校受験を無事に乗り越え

見事志望校に合格した後。

中学と違って自由な生活が楽しく、

早弁をしたり

お弁当を食べた後に甘いパンを食べる。

放課後はファーストフード店で

ポテトやハンバーガーをたらふく食べる。

そんな生活でどんどん体重が増えていきました。

体型を気にしてはいたものの

甘いものはやめられず。

体型を気にしていることを周囲に悟られないように

お笑いキャラに徹していました。

そんな甘いもの好きの私はパティシエの道へ。

長時間の超ハードな仕事によるストレスで

試食と言い訳してスイーツを食べまくり

元々ぽっちゃりの体型だったのに、更に15kg増！

おしゃれも楽しめず彼氏もできない。

将来への焦りと不安から本気のダイエットを決意。

様々なダイエットを試し、

1000万円を超える投資をした末にオリジナルダイエットメソッドに辿り着き

20kgのダイエットに成功しました。

パティシエを卒業後は

OLとして主に秘書の仕事で周囲をサポートする楽しさに目覚めました。

そして現在は、

過去の私のように太っていることで苦しんでほしくない。

自分に自信を持って、幸せになってほしい。

ムリな食事制限で体を壊すことなく

しっかりとしたダイエットの知識を身につけて健康的に痩せてほしい。

そんな想いでsweet♡ダイエット塾をスタートさせました。

太っていて苦しんだ過去と20kg痩せた経験。

そして元パティシエならではのスキルで

甘いものをやめられない女性でも効率よく最短距離で理想体型に近づけるように

完全オーダーメイドでダイエットをサポートしています。

ダイエット中でも食べられるスイーツを日々考案中。
 

そんな私が直接サポートする

sweet♡ダイエットにご興味のある方は優先案内登録をしてお待ちくださいね。

お会いできるのを楽しみにしています。

それでは、ごきげんよう♡

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