こんにちは。
菅野歩です。
週末は久しぶりのお鍋でした！
鶏だしベースのお野菜たっぷりお鍋に合わせたのは
トマトのつけダレ。
細かく刻んだ生姜とネギをたっぷり入れたので
体がぽかぽかでした！
今日はお鍋にもピッタリで
代謝をアップさせてくれる食材をご紹介します！
・唐辛子
食後約３時間は代謝を高め続けてくれます。
運動前に唐辛子の入った食物を摂ると
脂肪燃焼効果がアップします。
・お魚
『オメガ３』と言われる必須脂肪酸の一種が含まれていて。
カロリーを消費し新陳代謝を高める効果があります。
おススメ・・・イワシ、鮭、マグロ
・たんぱく質
良質なたんぱく質は新陳代謝をアップさせてくれます。
おススメ・・・豆類、赤身のお肉、卵など
・玄米
玄米も新陳代謝をアップさせてくれます。
ダイエット中は炭水化物を減らす方が多いと思うのですが、
白米の代わりに玄米を食べるのがおススメです！
温まりながら代謝をアップさせていきましょう！
それでは、また。
ごきげんよう
こんにちは。
菅野歩です。
お仕事中や
頭をたくさん使った時に
無性に甘いものが食べたくなる時ってないですか？
それは脳のエネルギー元である
糖質不足のサインです！
糖質不足は
・集中力の低下
・イライラの原因
・眠たくなる
・集中力の低下
などの原因となることがあります。
ただ甘いものの摂りすぎはNGなので
ほどほどに・・・
私は集中力が切れると困るので
オフィスのデスクに
体に優しいスイーツをストックしています。
今日食べたのはこちらのマクロビスイーツ
HAPPYデーツ ラムレーズン味
ナチュラルローソンで売っていました。
こちら白砂糖※や添加物が不使用なんです！
※危険性などはまた改めて書いていきますね。
原材料はしっかりチェックして
食べるものには
こだわりたいところですね。
それではまた。
ごきげんよう
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スイーツ大好き女子専門のダイエット塾を5月に開講予定です。
ご興味のある方は優先登録をしてお待ちください。
詳細が決まり次第、優先的にご案内させていただきます。
優先登録は→こちら
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こんにちは
ダイエット塾主宰の菅野歩です。
みなさんは
寝不足だと太る！って聞いたことありませんか？
痩せたい人にとって
十分な睡眠をとることは
とても大切なことなんです。
その理由を簡単に説明していきますね。
睡眠時間が短かかったり睡眠の質が悪くなると
・食欲を抑えるホルモンの分泌が減って
・食欲を増やすホルモンが増加します
更に
・成長ホルモンの分泌が十分に行われなくなり
代謝が落ちてしまいます。
まとめると・・・
満腹感を得られず空腹の状態が続いて
食べ過ぎる。
そして食べた物のエネルギー消費が思うようにできなくなる。
ということです。
え・・・怖すぎる。。
そこで重要なのは
睡眠の質を高めること と 睡眠時間です。
できることは・・・
・起きる時間を決めて、睡眠のリズムをつくる
・寝具や照明などの寝る環境を整える
・睡眠時間は6～8時間を確保する
できれば22時から深夜2時の間の“睡眠のゴールデンタイム”
に休んでいただきたいです。
美容にも良いと言われているので
キレイになれて痩せやすくなる。
一石二鳥ですね！！
私は最近
毎晩アイマスクをして寝ることにしています。
光が入らずに
真っ暗な状態で眠ることができるので
おススメですよ！
かわいいアイマスクを見つけたら
ぜひ教えてくださいね♡
ただ・・明るくなったことに気付かず
寝坊しそうになるのでお気を付けください(^_^;)
今夜は早めに休んでくださいね。
それではまた。
ごきげんよう
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こんにちは
-20kgの元パティシエ
ダイエット塾主宰の菅野歩です。
いよいよ今日から12月。
イベントも多かったり
何かと忙しい時期ですよね。
そんな時でも無理なくできちゃう
とってもとっても簡単なダイエット法をご紹介します！
気になります？笑
それは・・・
鏡を見るだけ！！
日頃、正面はもちろん
横向きの姿や後ろ姿までじっくりと見る機会ってありますか？
きっと、そこまでじっくり見たことない方が多いかもしれないですね。
私は通っているエステサロンで
定期的に写真を撮ってもらっているですが
私のお尻ってこんなに垂れてきてるのんだ・・・
足首パンパンじゃん・・・
とショックを受けることが多いです。。
でもでも
お尻が引き締まったら全身がすっきり見えるかも！
内モモのもっと減らしたい！
そんな風に
鏡を見るだけでもモチベーションが上がります。
明日の帰りはひと駅歩こうかな
とか
今夜は丁寧にマッサージしてから寝ようかな
という感じでね。
是非、今晩からお風呂に入る前にでも
全身をチェックしてみてください！
日々の積み重ねが大事ですね。
それでは、また。
ごきげんよう
