あなたの便秘は何タイプ？
前回のブログで便秘解消には、便秘タイプを知ることということをお話しました。
便秘タイプは大きく6つ
①ストレスタイプ
②冷えタイプ
③がまんタイプ
④夜更かしタイプ
⑤運動不足タイプ
⑥食生活の乱れタイプ
詳しくは前回のブログをご覧ください↓↓↓↓↓↓
仕事＝仕事について説明、問題／ターゲット＝どんな目標
それぞれの便秘タイプ別の対処法についてみていきましょう！
①ストレスタイプ
ストレスタイプは、仕事や家事、育児のストレスで腸が疲れ
野菜をしっかり食べようと野菜モリモリで食べると
お腹がはることが多いたえ、生野菜より煮物や小さく切った野菜をコトコト煮込んだスープなどでよく噛んで食べることがオススメです。
また、揚げ物や乳製品は少し控えましょう！
②冷えタイプ
まずは、体を温め血液循環をよくしましょう！
暑くてエアコンガンガンの部屋にいたり、冷たい飲み物をがぶ飲みしていると
お腹や体は冷えてしまいます。
食事の時に、温かい汁物やスープなどを飲んでお腹を温めるのもおすすめです。
私も冷えやすく、夏でも薄手の腹巻をしてます！
調整できる１枚を常備しておくといいですね！
③がまんタイプ
トイレを我慢しない！
これが、一番の解決方法ですが
家族とトイレタイムが・・・という場合は、少し早めに起きてトイレに行く週間をとるところから始めましょう。そして、お水を飲んで朝食を食べることもオススメです。
④夜更かしタイプ
便は、夜寝ている間に腸が働いて作られます。
なので、夜は早く寝ましょう！
遅くても0時までに！！
どうしても寝られないようであれば、朝起きて太陽光をあびると体内時計がリセットされよるになると睡眠スイッチへと切り替わりやすくなります。
⑤運動不足タイプ
朝起きてコップ１杯のお水を飲むことからはじめましょう！
デスクワーク中心のお仕事だと、どうしても運動不足になりがちです。
１～2時間に1回は、ストレッチでリフレッシュをする、エレベーターやエスカレーターより階段を使うなど、毎日の生活で運動できる習慣を作ってみましょう！
⑥食生活の乱れタイプ
極端なダイエットなどで、食べ物が少なく便が作られない場合は
食生活を整えることから！
食べないダイエットは、健康的にダイエットできず心もダイエットですり減ってしまいます。
美味しくバランスよく食べることは、ダイエットへの近道ですし
便秘も改善する近道です。
野菜、海藻、雑穀米、豆類、発酵調味料を意識して
お食事に取り入れていきましょう！
まずは、続けてみること
自分のタイプにあった、便秘の対処法を参考に
取り組んでみてください！
まずは、続けること！
続けるモチベーションが上がらない
野菜、海藻、雑穀米、豆類、発酵調味料を使ったレシピって分からない
作る時間がない！
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今日のまとめ
便秘を解消してお腹をスッキリさせる近道は
自分の便秘タイプを知って
それにあわせた対処法をすることから！
そして、食事バランスや食生活を整えていくことです。
食生活を整えるには自炊が一番ですが、毎日つくるのは大変です。
つくりおきは、そんな忙しい人にオススメですから
便秘解消につくりおきを始めてみるのもいいですね。
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