自分軸セラピーをお伝えしています
自分軸セラピストのayumiです
はじめましての方はこちら![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
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こんばんは![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
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昔、SNSとかで友達が愚痴とか
投稿していると
私のこと?って勝手に思って、
頭の中でぐるぐる思考だけが先走って
「えっ、絶対私のことだよね」
「明日会うのきまず」
って頭が爆発しそうなくらい
考えてしまってた![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
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でも次あったら普通な感じで安心したり、
ほんと自分から勝手に振り回されに
いってたんだよね![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/101.png)
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どんだけ自分から嫌われに
いってたんだろうって
今では思うよね![もやもや](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/102.png)
![もやもや](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/102.png)
学生のころとか特に
そんな経験した人多いんじゃないかな?
最初に伝えておくと、
ネガティブな感情も
悪いわけではないから、
無理やりポジティブにならなくていいし、
ネガティブな感情もあなたにとって
必要な感情だから
そんな自分を否定しなくていいよ。
私自身が過去に感じた感情も
今は必要だと思ってる![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
怒りも、ネガティブな感情も全部ね![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
その反面、同じ時間にもっと楽しいこと、
ワクワクすることを
考えたられていたらな・・・
とも思ってたんだよね!
友達の投稿で振り回されに
いくんじゃなくって、
見たとしても「ふ~ん」って思うくらいで
サラッと流せていたら
好きなこととかに時間を使えたのかなって
も思うの![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
だからこそ、
今もしネガティブな感情を否定
してる人、頭がパンクしそうなくらい
嫌なことを考えてる人に伝えたい!
それで私がやっていたのが、
ネガティブな感情が出てきたときに
紙に全部書き出す✒️
そしてそれを整理していくの。
こんな感じでね!
そして事実と妄想を分けてみる![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
そしたら事実はたったこれだけ![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
ほとんどが頭の中の妄想なんだ
って気づくの![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
だからネガティブな
感情が出てきたら
素直に感じていい![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
ただそれだけで終わると
いつまでたっても
「私って嫌われたかな」
ってことだけで頭が埋め尽くされて
楽しいことが起こっても
心から楽しめなくなっちゃうと思うの。
でもその感情を感じたら紙に書き出して、
事実を妄想を分ける![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
それをするだけで
「私って妄想に苦しめられていたんだ」って
気づけるからね。
そして事実はこれだけ!!
じゃあ違うこと考えようって
切り返すことができるようになっていくよ![音符](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/143.png)
![音符](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/143.png)
だからネガティブな感情は感じきる
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
否定しない
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
そして紙に書き出して事実と妄想を整理する
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
思考を切り替える
そうやってトレーニングしていくと
ネガティブが頭の中をぐるぐるめぐる時間が
減ってくるよ![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
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