こんにちは。
宝塚市内でヨガのレッスンをさせて頂いております
ayakoです
ゴールデンウィークも終わりましたねー。
皆さんいかがお過ごしでしたでしょうか？
さて、私は前回ブログで書いていました3日間の指導者養成講座を無事に修了致しました
中井まゆみ先生考案
『筋調整ヨガ』
終わった今思うこと…
もっと自由でいいんだ！
考え方も捉え方も…
もっと自由でいいんだー！！
ん…？！なんのこと？
ヨガの講座じゃないの？！
ってなりますよね〜
ヨガの講座です
（笑）
（笑）ですが、ヨガだけにとどまっていないというか。
私の今まで習ってきたこと、考えてきたことが、
ガラッと覆された、そんないい刺激をたくさん受けました！
さて、ここからちょっと長くなります。
ご興味ある方はぜひぜひお付き合い下さい
まず、筋調整ヨガってなぁに？ってことですが。
ヨガをする時に限らず、柔軟性をつけようとすると、
一生懸命『伸ばす』方に意識をおきますよね？
それももちろん大事なんですが。
伸びてるところ（筋肉）があるということは、
『縮まっているところ（筋肉）』もあるということですよね？
そうやって関節を動かしたりしています。
その縮まる方に意識をもつことで、
相反する伸びるところをより伸ばしていく。
といった考え方です。
その特性を活かして、無理することなく安全に、柔軟性を高めたり、可動域を広げていく。
強い負荷をかける筋トレは
アウターマッスルが鍛えられます。
アウターマッスルは瞬発力には必要な強い筋肉ですが、しなやかさに欠け伸びにくくなります。
結果、アウターマッスルばかり鍛えていると、柔軟性に欠け、怪我をしやすくなったりします。
ヨガはもっと内側にあるインナーマッスルを鍛えていきます。
筋調整ヨガは、負荷をかけるのも手で押し合ったりとアイソメトリック、抵抗法を使うことで、関節を無理に動かしたり、痛みを伴うくらい伸びた状態で我慢することなくインナーマッスルに働きをかけていきます。
伸ばしてばかりのストレッチは、筋肉は伸びていきますが細くなって弱い筋肉になっていきます。
ですが、『縮める→緩む』を繰り返ししていくとしなやかに強いインナーマッスルを作っていきます。
このような考え方をヨガに取り入れて行うのが
筋調整ヨガ です。
筋肉の特性を理解し、自分の苦手なことはなぜ苦手なのか？それにはどこを使っていけば良いのか、しっかり意識して行うことで、効果がかなり違ってきます。
と、いっても、実際体感してみないと読んだだけでは…いまひとつ…
かもしれません。
かもしれません。ですが…
『いったことないところまで前屈で行けたー！』
『背中で組めなかった手が届いたー！』
そんなビックリなことが養成講座中はあちこちでおこりました（笑）
難しい動きはしません。
一見地味な動きが多いかもですがしっかり効きます。
なので、
運動やヨガに苦手意識のある方、
身体な硬い方、シニア世代の方、そして身体は柔らかい方にも。
無理なくどなたでもできます。
ヨガは身体の柔らかい方向けのものではないんだけども、どうしてもそういうイメージがあって、躊躇している方。
いつもお話しますが…
骨格も筋肉のつき方も人それぞれ。
全く同じ人はいないはず
だから、アーサナ（ポーズ）も、
みんな同じでなければならないことはないし、人それぞれ違って当たり前なんです！
人それぞれ違えど、それぞれが気持ち良く、心地よく感じて頂けることが大事。
そして…
考え方も捉え方も人それぞれ。
もっと自由でいい
「このポーズは絶対こうじゃないといけない」
「教えてもらったから絶対こうじゃなきゃいけない」
という概念が覆された3日間。
もちろん、怪我をしたりしないように最低限守るべきものはもちろんあります、その上で…の話ですが。
心地よく無理なくするためにもっと自由に柔軟になって良いんだーって身をもって感じました。
興奮冷めやらずで大変長くなりました
今朝の山手台西4丁目自治会館のヨガプルナのレッスンで、早速、筋調整ヨガで長座からの前屈
（パスチモッタナーサナ）をやってみました！
今日はペアワークも取り入れて。
お腹をかなりしっかり締めて行うので、みんな汗ばみながら
すると、どうでしょう〜？！
やはり
『初めてこんなとこまで行けたー！』というお声が
効果の出方に違えはあれど、皆さんに実感して頂けたかと思います
私も今まで手がつなげなかった亀のポーズ（クルマーサナ）。
昨日の講座中、なんとすんなりととどいてしまいました
きっと3日間色んなことに取り組んだ結果だー！って
ビックリしてしまいました
他にも大苦手の開脚も、かつていったことないとこまで広がったり…ビックリの連続…
あたたかな先生のお人柄に溢れた講座。
丁寧なわかりやすい指導。
そして、笑いもあり…。
先生の意識の持ち方、考え方にとても感銘を受けた
あっと言う間の3日間。
そして色々なことをシェアし共に学んだ同期のみんな。本当に本当に貴重な学びとなりました。
ありがとうございました！！！
レッスンで学んだことをわかりやすくお伝えし、皆さんに楽しんで喜んで頂けるクラスを目指して頑張ります！
筋調整ヨガ、レッスンでぜひ体感下さい
長〜くなりましたが、最後までお付き合い下さりありがとうございました！