１ヶ月半ダイエット強化実施◎

ハロウィンに向けて、身体づくりを強化します

痩せた方法おしえて欲しいって言ってくれる人もチラホラいるので、色々詳細に記録していこうかなと！

参考になるところだけ参考にしてみてね。笑

ちなみに2016/1/9に開始したAYAZAP(仮)

いまのところの成果は・・・

体重-11.3kg

体脂肪率-9.7%

ウエスト-11.5cm

ローウエスト-15.0cm

ヒップ-10.5cm

二の腕-6.5cm

太もも-10.0cm

8ヶ月間でこれだけちいさくなりました笑

いちばん太っていた時期(4〜5年前)と今年の8月(いまより+2kgくらい)の比較画像はこんな感じ

まずは、いままでやっていた事にちょい足しで減量＆くびれ強化メニューをやってみようと思っています

 2016/9/9 

◎ 起きてすぐに青汁豆乳

◎ 酵素(サプリ)とフォースコリー

・・20〜30分後・・

◎ 筋トレ約30分間

◎ お風呂あがりにマッサージ

◎ 寝る前にホットオリーブトマト

 AYAZAPでは基本的に食事制限はしないので、食事はすきなように◎

（暴飲暴食にならない程度に。。笑）

青汁豆乳はむくみを取ったり、デトックス効果が期待できるので◎

こだわりはないので()安めな粉末青汁を購入して、一包に対して100ccの豆乳で割ります

ホットにしても◎

青汁の原料にも色々あるけど、大麦若葉を主原料にしているものが一番飲みやすいらしいのでわたしはコレ！

豆乳や牛乳で割るとおいしい〜〜

実際、毎朝青汁飲むようにしてから

体重が減りやすくなりました

酵素サプリはこちら

ブラックジンジャーの方は動き回るときの燃焼サポートにビフィズス菌の方は通常時に飲んでデトックス効果UPを願って・・・笑

フォースコリーはDHCのものです

基本的にフォースコリーは運動前20分を目安に摂取します！ブラックジンジャーも同じかんじ。

摂取後20分経過してからがきちんと身体に吸収されて運動効率がよくなるので、そのタイミングを見計らって筋トレ開始

◎ スクワット ×20

◎ 腹筋(腹直筋上部) ×20

◎ 足上げ腹筋(腹直筋下部) ×20

（数種類やります）

◎ 足上げ腹筋(腹斜筋) ×20

◎ 腰上げ運動 ×20

◎ 足上げ背筋 ×20

◎ 二の腕引き締め ×20

（数種類やります）

◎ 腰まわし ×3〜4分間

◎ ふくらはぎの筋トレ ×20

ずら〜〜っと書き上げるとこれくらいやってるけど・・・わたしの場合、強化期間中なのと筋トレにハマってしまったからであって、慣れるまでは多分この中から好きなのピックアップしてやるくらいでいい気がする笑

（筋トレのやり方は別記事に少しずつまとめるつもり）

お風呂あがりのマッサージには、こちらもDHCから出てるフォースコリーシリーズフォースリーン スタイリッシュボディを使用

中から外からとにかく攻める笑

おなか、二の腕ももちろんやるけど

マッサージは太ももとふくらはぎを重点的に

やっぱり、足ってどうしてもむくんだりで痩せにくいので・・・☁️☁️

わたしの場合ふくらはぎが強敵卍

そして寝る前にホットオリーブトマトジュース

これも作り方は別記事にします〜〜

その他、経過を見ながら微調整しつつ

ハロウィンまでに理想の体型に近づくぞ〜〜