「お腹のトレーニング」といえば、
上体起こし のような腹筋をイメージする方も多いと思いますが
身体を整える。機能的な身体を目指す。
という観点で、
運動→
普段使わない筋肉を動かす＝日常の動作と違う動きをする
という考え方がオススメ♬
上体起こしは背中を丸めて、
肋骨と骨盤の前側を近づけ、内臓が圧迫される形に。
身体の使い方によっては、整える動きにもなりますが、一般的に猫背と同じような姿勢になりやすい😢
腰痛が無くて、腹筋割りたいだけなら問題ないです。
この姿勢、日常生活でも結構なっていませんか？🤔
せっかくなのでね◎
腹筋を使いながら、お腹を長く伸ばしてみてはどうでしょう☺️
気持ちいいよ❤️
よくお客さんに「変態」と言われます◎
脚の動きがメイン に見えますが、ポイントはお腹です。
腹筋を使って骨盤を保ったまま、どこまで下ろせるか(脚の重さに耐えられるか)🌟
身体はバランスなので、前を鍛えたら後ろも
「自重ラットプルダウン」で背中も使ってください♬
上体起こしについて補足◎
脚を伸ばして仰向けの状態で、反動を使わずに上体起こしが出来ない方は、腹筋・腸腰筋の機能低下、連動が出来ていない可能性が高いです
身体の機能性 という意味で、12〜15回程度は出来た方がいい◎
運動の目的によって変わるので、良い 悪い ではなく、１つの考え方、視点として参考にしていただければ嬉しいです☺️❤️
ではっ
