自重ラットプルダウン◎背中に効かせる改善策

皆さん、試してみましたか

ポイントをおさえないと
背中に効かない上に、腰を痛める可能性がある
と書いた通り、
回数をたくさんやっても、上半身を高く起こしても、
肩が内巻きになっていたり、
上がったまま（首がすくんだ状態）だと
背中に効きません。

そうなってしまうのは、姿勢の癖なので

（日常生活で筋肉が固まってしまっている

）

色んな動作(上半身を起こしたり、肘を曲げたり)を同時にすると、

初めは意識していても、上手く続けられません

自重ラットプルダウンで

胸が開けない
肩が内巻きになっしまう
腕が耳より下に下がってくる

という方は、動きを分解して、
肩甲骨を動かす　意識　と
縮こまった大胸筋のストレッチ　から行ってみましょう◎

1.タオルを持って、両手を伸ばす。
2.頭の後ろを通って、肘を引き、

肩甲骨同士を寄せる。

(薄っすらみえる背中の〇は、台湾旅行でのカッピングの痕です

)

肘を引いたとき、肩が上がったままだと
背中に効きません。
僧帽筋に力が入りっぱなしになり、肩が疲れてしまいます

肩が上がりっぱなしになってしまう場合は
肘を伸ばしたまま肩を下げる（肩甲骨から寄せるイメージ）
肩を下げたまま肘を寄せる
を分解して行いましょう。

肘を引いたとき
肋骨が　ぱかー　っと開いてしまう方は
肋骨を締めましょう◎
締め方はまた今度書きます♡

そういう時は、腰が反って、お腹の力が抜けてしまっているはず

骨盤をやや後ろに傾けるように、お腹に力を入れましょう。
（猫背はＮＧ