どうも
アラサー新米主婦の ノヤ です
ファスティング明けのとっても大事な回復食
をご紹介します
よかったら前回のブログも見てね
ファスティング～梅流しで、
腸もスッキリ
悪玉菌も退治
そして、腸壁が荒れていて、リバウンドしやすい時期です
食事には細心の注意を
と、言いながらも
やっと食べれる～～～
ひゃっほ～～い
と誘惑に負けてしまうことが多い・・・
旦那さんが食べる美味しそうなご飯の匂いとか、
目の前でおやつを食べていたりとか・・・
いや、そこは根性です
回復期の食事で意識しているのは、善玉菌の定着
善玉菌を含むもの×善玉菌のエサになるものを摂ることで、
「腸内フローラ」を整えて、
痩せやすく、
健康で、
メンタルも安定した
スーパーウーマンを目指します
はい
それが以前のブログで紹介した
ま・ご・は・や・さ・し・い
食材です
「回復期に摂りたいま・ご・は・や・さ・し・い食材」はこちらから
特にその中から
発酵食品と食物繊維＆オリゴ糖をたくさん取り入れたい
発行食品は
ヨーグルト
ぬか漬け
納豆
キムチ
味噌
チーズ
食物繊維は特に水溶性の食物繊維がおすすめ
野菜（ごぼう、にんじん、オクラ、ブロッコリー、ほうれん草など）
豆（納豆）
いも（さといも、こんにゃく）
海藻＆きのこ
くだもの
オリゴ糖
野菜（たまねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス）
果物（バナナ）
豆（大豆）
こんな感じです
私のファスティング後1食目
豆腐めかぶ納豆梨
ファスティング後2食目
（外食…ガストです）
サラダチキンと3種豆のサラダ旨辛牛肉チゲ
（チゲは一応、食べたのは半分だけです
）
ごちそうさまでした