みなさん、こんにちは。
あなたのなりたい美とBEをつくる
BEWORK あやみです。
毎週火曜日の夜は、BEWORK夜活と題して、寝る前のリラックスタイムを設けています。
カラダの緊張がほどけると、リラックスできるので、夜活の最後のメニュー、呼吸のときは、寝落ちする方もいらっしゃるほど
です。
1日中、家事や仕事で使ったカラダは、思った以上に緊張しています。
緊張した状態は、力が抜けにくくなり、首から肩にかけての緊張が強まります。
また、このようなカラダの状態では、呼吸が浅くなりがち…
浅い呼吸では、カラダの緊張を強める、交感神経が活性化します。
浅い呼吸のまま、寝ついてしまうと、疲れがとれない、質の低い睡眠となりやすいんです。
夜活では、ゆったり眠るための呼吸に重きを置いて、ストレッチなどを行っています。
ストレッチをすることで緊張をゆるめることができます。
リラックスできること間違いなし！
ただ、
『難しいストレッチとかはできない！』
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★ゆったりリラックスできる呼吸の方法
寝る前に、お布団のなかに入ったら、目をつむって、ゆっくり呼吸をしてみましょう。
まずは、はぁ〜とため息をつくような感じで、息を吐き切りましょう。
息を吐き出したら、自然に息を吸いたくなります。
自然に吸いたくなるまで、吐ききっていきましょう。
次に、息を吸っていきます。
からだ全体に新鮮な空気を送り込むようなイメージで、大きく息を吸い込みます。
このとき、吸い込んだ新鮮な空気が、指先や足先まで、しっかり行き届くようなイメージで息を吸っていきます。
しっかり空気が取り込めたら、胸やお腹が膨らんでいるのを感じられます。
空気でしっかり膨らんだら、空気がゆっくり抜けるように、ふぅ〜と細く長く、時間をかけて、空気を出して、息を吐いていきましょう。
この呼吸を寝る前に数回しているだけで、眠気がきて、気づいたら寝てた！という状態にもなります。
ゆったり呼吸、ぜひお試しくださいね。
最後までお読みくださり、ありがとうございました。