パーネ置き換え3日目(最終日)

朝
パーネ2枚
キャベツ
アスパラ
ナス
オクラ
トマト





昼
パーネ1枚
豆腐
こんにゃく
トマト
オクラ
ナス





夜
パーネ1枚
のり味噌汁(セブン32cal)
ごぼうサラダ(セブン150cal)
きんぴらが食べたかったのですが
なかったので罪悪感を感じつつも
マヨネーズのサラダに。。
脂質11.8g大丈夫かな笑




運動
スクワット2種類
ブルガリアン
レッグプレス2種類
レッグカール
レッグエクステンション
腹筋4種類
ボディコンバット30






パーネ置き換え最終日です！
3日だけだったので空腹ストレスは
そんなにありませんでした
ただ、お肉やたまご料理は
はやく食べたいって思いました笑
セルディアへの置き換えが始まれば
1食はいろいろ食べれるので楽しみ
9品目目指して頑張ります☆



ジムでは脚トレでした
もうすでに筋肉が悲鳴あげてます笑
今日はマッチョさんがいなかったので
また別のムキムキ会員さんが
一緒に追い込みましょうと
声をかけてくれました
マッチョさんのおかげで
ムキムキのベテラン組と
仲良くなってしまった笑
皆さんとても協力的で
ありがたいですけどね
高いお金払ってスタッフさんとの
マンツーマンレッスンやってる人には
すこしだけ申し訳ない気持ちですが。。



ソイプロテインでタンパク質補給して
筋肉を成長させてあげながら
また明日おやすみなさい

パーネ置き換え2日目

朝
パーネ1枚
きゅうりの浅漬け
ミニパックの豆腐
(6Pで98円お弁当用に買ってみました)
味噌汁
(わかめ、きのこ、玉ねぎ)





昼
パーネ1枚
ミニトマト
焼きナス


夜
パーネ1枚
トマト
ナス
キャベツとしめじとアスパラ炒め
ソイプロテイン




体重・体脂肪率
56.1
22.9





昨日のハードな運動もあってか
体重が-1.1キロ。
順調です


今日は一日ごろごろしてました笑
ナスをご近所さんからいただいたので
昼と夜に大量消費です☆
野菜炒めはあるものたくさん
ウェイパーと醤油で炒めただけです。
料理下手にはこれが精一杯(·· `)
自分が食べるだけなので
見た目は汚くてもいいんです

野菜たくさん食べてお腹膨らむので
パーネは1枚で十分です高いし笑

でもパーネ食べないとタンパク質が
不足気味なので1杯だけプロテイン補給。



明日でパーネ最終日☆
土曜日からはセルディアに置き換えです。
やっとお肉が食べれる

パーネ置き換え1日目

今日から3食パーネへの置き換えです
昨日夜たくさん食べて運動もしてないので
朝はあまりお腹がすいてなかったです。


朝
パーネ1枚
キャベツ
ささげ
焼きナス
モロヘイヤ


昼
パーネ2枚
キャベツ
オクラ
焼きナス
ささげ
(基本的にお弁当は朝の残り)





夜
パーネ1枚
なめこ味噌汁(サークルＫ42cal)


運動
ラットプルダウン2種類
アッパーバックステーション2種類
デットリフト
ベントオーバー
けんすい
腹筋4種類
ボディアタック30


体重
57.2
体脂肪率23.0





パーネはクッキーを想像してましたが
とてもしっとりしてて甘くなかったです。
まずくはないけど美味しくもないかな

間食を全くしなかったのは
何年ぶり！？ってくらい笑
お腹はやっぱりすきますが
私はそれが頑張ってる感じがして
とてもテンションあがりました笑


ジムはマッチョさんと背中トレ。
お盆休み中は来ないそうなので
その分も、とみっちりしごかれました
明日の筋肉痛ひどそうで楽しみすぎる

ちなみにジムはコナミスポーツです。
今日の有酸素運動はスタジオプログラムの
ボディアタック30分に出ました。
アタックとステップがお気に入りです

運動後はいつものプロテイン！
パーネと野菜しかだめな今の期間
プロテインも駄目だろうけど。。
パーネと野菜ではタンパク質
足りてないので内緒で笑
110calくらいだし大丈夫だと信じてます