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今年もあとわずかですね。
1年が本当に早く感じます。
皆さま、献立や料理作り、後片付けなど毎日頑張ってこられたのではないでしょうか。
1年の終わりと言うこともあって、疲れが溜まっているとか、落ち込みやすく集中力が続かないなっていうことがありませんか？
それ、脳疲労かもしれません。
私自身も今年の春先頃、しばらくお休みしていた時期がありました。
突き詰めると原因は、脳疲労でした。
脳疲労とは、気が休まらない人間関係や、様々なお悩みで、いつも頭がぐるぐる稼働しているような、昼も夜も脳が休まらない状態のことです。
脳疲労は、環境変化によっても起こります。
例えば引っ越しやお子様の結婚、出産、旦那様が定年を迎えたなど、一見嬉しい変化のようでも脳疲労のカウントになります。
暑さや寒さ等の温度差も同様です。
脳は体内のエネルギー消費の20%をを占め、最も多くの酸素を消費する器官です。
脳疲労が続くと、自律神経の乱れやうつなど、心と体に影響与える可能性があるので、脳の疲労を減らす対策がとっても重要です。
脳疲労の解消法として、
・質の良い睡眠をとる
・脳にエネルギーを補給する
・脳の働きを助けたり、抗ストレスに役立つ栄養素を補う
などがあります。
脳のエネルギーはブドウ糖とケトン体なので、疲れたときに甘いものが欲しくなるのは自然な欲求です。
ケトン体は、脂肪が代謝される際に作られる物質なので、有酸素運動で脂肪燃焼をされると頭がすっきりする効果があります。
抗ストレスに役立つのは、ビタミンC、マグネシウムが効果的です。
それ以上に大切なのは、ちょっと頭を休め、気を緩める小さな時間を作ることです。
それを手軽にできる方法が、おやつタイムです。
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