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トマトはむくみ解消に役立つカリウムやリコピンを含む野菜です。
健康野菜のトマトに相乗効果の食材を合わせてむくみ解消、血圧降下、美肌にも役立つお手軽レシピ3品の紹介です！
🍅むくみ解消レシピ
①トマトとバナナのサラダ
②トマトとアボガドの味噌汁
③トマトと鮭のレンジ蒸し
🟣むくみの原因
一般的に良くある原因は塩分の摂りすぎによるものです。
体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を摂り過ぎると塩分濃度を薄めるために水分を溜め込みやすくなるのです。
血液循環が悪くなることもむくみ原因の一つです。
長時間座りっぱなしだとふくらはぎがむくむのは、ふくらはぎの筋ポンプが血液を心臓に押し戻すことができず、足の血液循環が悪くなるためです。
体を締め付けるような服や下着もむくみの原因になることがあります。
お酒を大量に飲んだ翌日に顔がパンパンにむくんだりするのも塩分と水分の摂りすぎによるものです。
本来アルコールには抗利尿ホルモンの分泌を抑制し水分を排出させる働きがありますが、それ以上に塩分を摂りすぎている可能性が高いです。
ただし心機能、肝臓やその他疾病、薬の副作用など様々な原因があるので一般的な塩分の摂りすぎや血行不良によるむくみでない場合は、今回ご紹介の解消はお控えください。
🟣むくみの解消法
むくみ解消にはカリウムが効果的です。
塩分はナトリウムというミネラルで、カリウムとのバランスが大切です。
カリウムはカルシウムに続く人の体に多く存在するミネラルで成人の体内で200gも存在しています。
大部分は細胞内に存在し、細胞の外に多いナトリウムと相互に作用しながら適正な水分を保持するのに重要な役割を果たしています。
そのほか心機能や筋肉、酵素の働きを調節する等、色々な働きがあります。
塩分を摂りすぎてナトリウムが多くなる場合、カリウムはナトリウムを排出させるのでむくみを解消するのに役立ちます。
利尿作用や血圧を下げる作用もあります。
塩分自体を減らすにはレモンやお酢などの酸味、ハーブや薬味などの香味野菜、お出汁など旨みを活用するのがおすすめです。
ぜひ動画をご覧いただいてお試しくださいね💗
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