後編では腸内を乱す生活面についてお話しします。
知らずに腸を乱す８つの事
①不規則な生活をする
体内時計が狂い、自律神経の乱れが腸の活動に影響します。
②食生活の乱れ
悪玉菌を増やしてしまう食べ物である動物性脂肪や赤身肉(牛・豚・羊など)は、消化しにくく未消化物が腸内で悪玉菌のエサとなり腐敗を起こします。
赤身肉を食べるときはお肉の3倍くらい野菜を一緒に摂ると排出を助けるので、ぜひ心掛けてみてください。
単品メニューである丼もの、パスタ、ラーメン、ファストフードなども食物繊維が不足がちになりますので、副菜をプラスして補えるようにしましょう。
③似通った食品ばかり食べている
野菜でも同じものばかり食べているということがありませんか？
腸内には1000種類もの腸内細菌が存在していていろいろな食品を摂ることによって菌の多様性を作るのが大切です。
そのためにも旬の食材を中心に多種類の食べ物を食べていくということはとても大切です。
④過度な飲酒
これは腸内環境を乱すことが分かっています。
有害菌が増えて腸のバリア機能を壊します。
お酒はたしなむ程度を心がけましょう。
⑤動かない生活
運動不足とも言えますが、腸のぜんどう運動が衰えることから腸内環境が乱れ便秘の原因になります。
運動することによって善玉菌が増えることがわかっています。
⑥睡眠不足
腸内が乱れるだけでなく肥満の原因にもなります。
⑦抗生物質💊
お医者様の指示で適正な分量を処方されて飲むのは致し方ないですが、余っていたから飲みきってしまおうと簡単に摂るのは危険です。
抗生物質は悪い菌も殺しますが良い菌も殺してしまいます。
抗生物質を摂った後は腸活にしっかり取り組んでください。
⑧ストレス
ストレスも腸内環境を乱すことがわかっています。
いかがでしたか？
ご自身の生活に当てはまるものはありましたか？
ぜひ腸を乱す生活習慣からも改善できるように心掛けてくださいね
動画では寒天を加えるだけでお腹スッキリスープになる腸活レシピ
"寒天みそ汁"
もありますので、ご覧いただいてお試しください
◉動画でご紹介しただしパックはこちら↓
「体にやさしいだしパック」販売ページ
☆前編はこちらから↓↓↓
★オススメ関連動画★
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ウェルネスキッチンオリジナルの
🍀有機MCT＆オメガ3プレミアムオイル🍀
が販売再開致しました✨
🟠購入サイトはこちらです↓↓↓
★Amazon
★楽天市場
https://item.rakuten.co.jp/coco-natural/4589742569274/
★Yahoo!ショッピング
★au PAYマーケット
㊗️重版決定㊗️ありがとうございます💝
🍀ウェルネスキッチンが本になりました🍀
⭐️KADOKAWAより発売中⭐️
【春夏秋冬 疲れ取りごはん 】
心も体も軽くなる「食べ養生」大全
⭐️Amazonでも販売中⭐️
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
YouTubeの概要欄にも購入先のリンクを記載してあります。
⭐️楽天ルーム⭐️始めました‼︎
お問い合わせの多いキッチングッズや購入品を公開中❣️
https://room.rakuten.co.jp/wellness-kitchen/items
⭐️ホタテパウダー⭐️
野菜洗い・キッチン周りのお掃除におすすめ❣️
https://kulasiful.com/products/shellcy-sprinkle
▶︎YouTube
管理栄養士:関口絢子のウェルネスキッチン
▶︎Instagram✴️
https://www.instagram.com/ayakowellness/
▶︎TikTok♪💟