冬は激痛で、毎年最低１ヶ月間は丸々寝込み、
起きている時期でも痛みがある日が、月の半数程度は必ずある。
その為、今年は痛み対策について、真剣に考えて、実行中。
対策がよかったのか、12月では痛みでは1回も受診していない。
（本当は、受診したい日は3日程あったのだが、最近痛みの出る時間が閉院までに間に合わない時間に起こる事ばかりな為、行けなかった日もあったけれど。
それにしても、通常なら月の半分は痛み止めのトリガーなど行っていたのに、すごい差だと思う。）
1、作業所は11月から温かくなるまで休みとする。
2、通院日以外は外出しない。
3、運動は、踏み台昇降をやる事にする。
（前は1〜2時間やり続けていた。
TVやYouTubeなど見ながらやると、あっという間に終わる。
（でも、今はそんな体力は無し。）
4、今は両足のつま先から痛みが出る事が多い。
なので、保温対策を考えた。
①靴下は、必ず2枚履く。
そして、毎日両足裏側2ヶ所（つま先辺りと踵部に、「貼るミニカイロ」を毎日貼る。
②毎日、ヒートテックの上下を着る。その上にパーカー生地の裏起毛ありのロングワンピースを着る。
③下はパジャマ用のズボンを必ず履く。
④こたつには一日中入っている事にする。
⑤寒い日は上のヒートテックを首ありの物にする。
⑥夜は、ベットに必ず電気あんかを入れる。
11月中旬からこんな対策を始めたのだけれど、今の所調子良い。
12/13〜12/15までは確か雨天の前日と当日、その翌日で痛みがあった。
特に15日は痛みが少し強ぎみだったが、夜に眠前の薬を内服した。
眠れはしなかったが、痛みは楽になった。
でも、ちょっと心配が・・・。
今日、12/20は寒い。
いつも足の裏側に2枚ずつ左右に貼るミニカイロを貼ったのだが、昼頃から足先の指5本に痛みが出てきた。
なので、貼るミニカイロ3枚目を靴下上側の5本指辺りに追加して貼った。
でも、今（だいたい17:30過ぎから）痛みが続いてある。
こたつは「最強」にしている。
今日はこれで我慢できると思うけれど（トリガーをやってくれるクリニックは午後休みだ）、
１月、2月がとても怖い。
この対策だけでは足らないと思う。
足浴などもやりたいのだが、今は落ち込み中で、足浴の用意も片付けもできない。
来年あたりは鬱が落ち着いてくるのだろうか。
それならば、足浴も是非、対策に追加したいと思う。
