おはようございます^_^
あなたのかかりつけ栄養士の佐藤彩香です。
徐々に暑くなってきました。
人工芝は、地面からの熱も凄くて、立っているだけで疲労感を感じます。
その中でプレイをする選手は、どれだけの熱を受けているか。
その分汗をかいて温度調整をしますが、その分の水分とミネラル補給は足りているでしょうか。
喉が乾く前に水分補給！
それはよく聞くと思いますが、その通りです。20分に一度くらいは最低水分補給をしたいところです。
また水分の質も大切です。
ただのスポドリは、糖分も結構高めなので、私がサポートに入っているチームは薄めております。そこにプラス塩を入れて塩分は、下げすぎないようにコントロール。
糖質濃度が2.5～8％が良いと言われています。
発汗量が多い時期には、発汗により塩分が多く排出されると体液の浸透圧は低くなります。浸透圧が低くなる発汗が多い運動時には水分吸収スピードは少し遅くなります。
まずエネルギーよりも水分補給を優先した方がよいので、糖質がやや薄めのドリンクが適しているといえるでしょう。
毎日の練習の水分の質を変えると、練習の質が変わります。
是非参考にしてください。
何かあれば問い合わせくださいね！
自分自身に。
チームに。
身近なことから出来ることを見つけて行きましょう！！