こんにちは
西野あやです。
統合失調症でも
23キロ痩せて、
メンタルを整えて
仕事・育児・家事ができるようになったコツを
ぜひ読んでいってくださいね。
【無料ダイエットプランシート作成会】をやってます。
持病があって
太る薬を飲んでて、
このまま太っていくのが不安。
どうやって痩せたらいいか
わからないし…
私も感じてたよ。
私は統合失調症歴20年なの。
もちろん薬は飲んでるし、
療養で16キロ激太りしたこともあるんだよね。
今回は精神疾患さんが痩せるために必要なことをまとめたから、ぜひ最後まで読んでみてね
病気だからこそ、気づいたこと
23キロ痩せるまでは
たくさんのダイエットを経験してきたよ。
・パーソナルトレーニング
・エステ
・置き換え
・ファスティング
・◯リーズブートキャンプ←年齢出るよね笑
などなど
色々やったんだけど、
続かない、
もしくはリバウンドしてたんだよね。
そしてね、
閉鎖病棟に入院した経験を通して気づいたの。
【健康になりたい】って。
最後のダイエットに出会った頃は
子どももいたし、
ただ痩せたいだけじゃない。
ダイエットで
体調を崩したら、
欲しい未来はやってこない。
痩せた先に、
家族も自分も笑顔になること。
だから健康になることも
大事だったの。
そう、身体もメンタルもね。
23キロ痩せて気づいたこと
①無理はしない
私がダウンすると、
まだ1歳の子どももいたし
家族にも迷惑がかかる。
そう思って
キャパ以上のタスクは抱え込まないことにしたよ。
以前の私は、
☑️毎日5時に起きて運動
☑️この食材は痩せるまで禁止 など
痩せるためにはこれをしなきゃって
マイルールに縛られてたんだよね。
そのマイルールが増えていって
自分の首をしめて、
さらに糸が切れて暴食のルーティン。
合言葉は
・こんなこともあるよね。
・続ければ大丈夫。
・今の気持ちを大事にできたね。
そう自分に伝えて、
ルールにこだわって
無理をすることをやめたよ。
②生活を整える
☑️睡眠時間が短くて動けてても
大丈夫なわけじゃない。
☑️お腹が空いてイライラするのは
どこかがズレてるサイン。
☑️食べないと、生活する体力さえなくなっていく。
気づかないうちの無理は
実はダイエットを妨げていることがあるよ。
・睡眠時間が短ければ、
ちゃんと暴食するホルモンが出ちゃう。
・ごはんを食べなければ、
筋肉を減らしてエネルギーを捻出してる。
・生活の乱れが体調不良を引き起こす。
ちょっとくらい頑張れば…
じゃないの。
☑️毎日7時間は寝る
☑️身体に必要な栄養は摂る
☑️規則正しい生活をする
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毎日整えて、
しっかり動ける。
かつ体調を整えることが、
ダイエットに繋がっていくよ。
③気持ちの消化方法を身につける
精神疾患さんが悩ましいのは、
もやもやした気持ちや、
イライラ・気になることを
消化するのが苦手なところ。
そんな気持ちを抱えてると、
ダイエットの糸が切れたり、
毎日が生きづらくなってしまうの。
たとえば、
・日記を書く
・もやもやしたことを紙に書き出す
・気が晴れるまで泣いてみる
・たっぷり寝る
・常にスマホを見るのをお休みする など
習慣化して
嫌な気持ちを継続させないこと。
そうすると、
ダイエットに集中する環境を
作り出せるから。
他のことが気になって
ダイエットをやめちゃった…
そうなる前に
もやもやは消化していこう。
まとめ
①無理はしない
②生活を整える
③気持ちの消化方法を身につける
ダイエットは
痩せるだけじゃない。
生きづらさの気持ちを
解消していくものでもあるんだよね
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