#約24時間サイクルのリズム
#体内時計
#サーカディアンリズム（概日リズム）
#地球の自転に合わせて生きる
人間のカラダって、
本当に不思議です。
私たちのカラダに組み込まれている時計遺伝子は
1日24.5時間に設定されているので、
約30分のズレが生じるのだといいます🕰️🌏
このズレを修正して
体内時計をリセットしてくれるのが、
朝の太陽光です。
朝の光を浴びることで
体内時計がリセットされると同時に、
幸福感を高めてくれる
セロトニンというホルモンが分泌されます。
このセロトニン、
分泌されてから約15時間後には
睡眠ホルモンの別名で知られる
メラトニンに変化して
自然に眠りへと誘って
免疫力を高めてくれる役割を持つといいます。
朝の光を浴びるところから
良質な睡眠へのリズムは始まっているんですね!
なので
このサイクルが乱れてくると
自律神経やホルモンにまで影響が及んで
肩こりや頭痛、睡眠障害、疲労感といった
さまざまな身体の不調を引き起こす要因と
なってしまうのだとか、、
このリズムを整えるための4つの因子が
★光
★食事
★運動
★呼吸法
だといいます♡
光
起きたらすぐに朝の光を浴びて、
睡眠ホルモンの準備
予約タイマーのようなものです。
夜の就寝2時間前には間接照明など
光の明度を下げるのがおすすめです
食事
目覚めたばかりのときは
副交感神経が優位な状態。
太陽光を浴びて体内時計をリセットしたら、
食事と運動で
全身の細胞内にある時計遺伝子の調整です。
腸内環境を整えてくれる
発酵食品、食物繊維、オリゴ糖などを意識。
栄養バランスのよい食事を
運動
特に激しい運動や無理をしなくても
移動時や通勤通学時のウォーキングで
メリットは数えきれないほどあります。
エクササイズをするなら
成長ホルモンの効果があがる夕方以降が◎
なのだそう。
リズム運動を行うと
良質な睡眠のカギを握るホルモン
セロトニンの分泌が促進されるといいます。
呼吸法
腹式呼吸をベースにした呼吸法で
横隔膜を緩めると
交感神経が高すぎる状態が緩和されます。
4秒かけて十分息を吸い込んだら
4秒間息を止めて
8秒間かけてゆっくりと息を吐ききる。
これを1セットにして
4〜10回ほど行います
この吸う、止める、吐くの4・4・8呼吸法
いつでもどこでもできるので
穏やかな気持ちを取り戻したいときは
とってもおすすめです♡
ライフスタイルはそれぞれだけど
自分の生活に取り入れやすいよう
工夫してリズムを整えられたらいいな
と思います
自分のこと
いちばんケアしてあげられるのは自分♡
整える術を知っておくって大切なこと♡
ゆっくりお風呂に入る
ぐっすり眠る
いっぱい笑う
たまには泣く
栄養を思いながら食材を選ぶ
心にも作用するコスメを使う
五感に響く音や香りで安らぐ…
癒して。
整えて。
みんな自分のセラピストですね
今日もお疲れさまでした
明日も心地よい1日を…
love