３６５日お菓子がやめられなかった
アラサー女子🐷
あしたにゆかです😊
こんにちは～！
みなさんは『たんぱく質をとったら痩せる』と思っていませんか？
また『たんぱく質なら何を食べても一緒でしょ？』とも思っていませんか？
なぜ今日そのお話をしようと思ったのかと言いますと・・・
過去の私は”たんぱく質”をとれば痩せると勘違いしていて、空回りのダイエットをしていたからなんです💦
糖質制限をして、その分”たんぱく質をとっていたら必ず痩せる！”なんて思っていたのですが・・・。
どうやらそんなことは無いらしく・・・。
もし、あなたも同じ様に
「たんぱく質をとったら痩せる」
「たんぱく質なら何を食べても一緒でしょ？」
なんて思っていて
やっているのに痩せない💦のであれば
最後まで見ていただくことで、
たんぱく質だけでは痩せられない理由とオススメのたんぱく質のとり方が分かりますよ☆彡
痩せるために”たんぱく質”だけではダメな理由
間違えて理解していたダイエット法
何をしても痩せられないころの私は、とにかく糖質をカットして”たんぱく質”をいっぱい食べることをしていました。
なので、ごはんやパン、麺類は私にとっては敵であり食べることに対して罪悪感も感じていたんです。
主食のご飯は、お豆腐に置き換えて、メインはサラダチキン！
炭水化物をとるときはサツマイモにして、サラダと言えば”たんぱく質”も含んでいるブロッコリー♪
小腹が空いたら、すかさずプロテインを飲み栄養をチャージ！
・・・・これで痩せると、この時は勘違いしていたんです💦
私はいわゆる糖質制限ダイエットをしていたのですが、すればするほど便秘になるし、肌荒れしてきて吹き出物がよくできていました。
さらに、生理前になると食欲が抑えられなくなり、決まって暴食・・・。
日頃ガマンしているパンやお菓子、パスタに揚げ物が食べたくなってしまい生理の度に体重は増加。
この時はいつもガマンしているのに、生理の度に太るので私は『生理が悪いんだ！！』と、これまた勘違いしていたんです。
たんぱく質をとることは、もちろん大切なのですが沢山とっていた私は、実はカロリーオーバーしていました。
さらに、たんぱく質にかたよった食事だったので、栄養不足に陥ってしまい代謝能力が低下。
くわえて、栄養不足になりやすい生理前に特にドカ食いをくり返していたのです。
たんぱく質さえとれば痩せられると、間違った解釈をしていたので私は痩せられなかったんですね😢
たんぱく質のほかに必要な栄養素とは
ダイエットにおいて重要と言われている”たんぱく質”ですが、一部のダイエット情報によって
それだけを必死にとってしまってしまっている女性もいらっしゃるな～と感じています><
ですが、実はたんぱく質というのは消化に時間がかかる栄養素で
体内に取り込むときには分解するための栄養素である、ビタミンB6が必要なんです！
ちなみに、ビタミンB6は赤身肉・鶏肉・マグロ・バナナ・牛レバー・カツオ・にんにく・ごま等に含まれています^^
大切なのは、たんぱく質だけをとるのではなく、こういった食品を合わせてとっていくことです！
なぜなら、栄養素は組み合わせていくことでカラダの中で熱に変わり、代謝することが出来るから。
それが、食べているだけなのに痩せていくことができる理由になります^^
タンパク質だけでは体のなかで使われずに、蓄積して反対に太ってしまうという事ですね♪
オススメのたんぱく質のとり方
タンパク質を分解するには、ビタミンB6が必要とお伝えしましたが、沢山食べてしまっては やはり太ってしまう原因になります。
ですので、１食のオススメは手のひら分です！
タンパク質は体内へ吸収できる量というのが決まっているので
食べすぎてしまうと尿として排出されてしまったり、または脂肪になったりもしてしまいます。
体格や活動量によって個人差が出てきますが、手のひら分を意識していただけると良いかと思います^^
また、タンパク質は体のなかにとどめておくことが出来ない栄養素なので、１日の中でこまめに摂る必要があるんです！
焼肉いっぱい食べたからOK～♪ではありませんよ><
先ほどもお伝えしたように、１度に沢山食べてしまうと太ってしまう原因になるので”タンパク質”であったとしても要注意です💦
私はこれらを勘違いして”タンパク質”のとりすぎによって太っていました><
間違ったダイエットをして空回りしているのは辛いですよね😢
あなたのしているダイエットが、世の中の情報に振り回されて、遠回りのダイエットになりませんよう今日も願っています🌈
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いかがでしたでしょうか？
難しくて苦しいダイエットではないです。
私がしてきたド派手なリバウンド経験が
”あなた”のダイエットの卒業に
繋がればうれしいです🌈
そうすると、私の失敗体験も
ムダにはならなず
悩める女性を救えるのかな～☆
なんて思っています^^
あなたは、普段こんなことを思っていませんか？
□ 『食事制限』をせず、空腹感なく痩せたい
□ 年齢的にも、無理なダイエットはしたくない
□ 体重を落とすだけではなく、美髪、美肌、美腸・・・キレイになりたい
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