３６５日お菓子がやめられなかった
アラサー女子🐷
あしたにゆかです😊
こんにちは～！
みなさんは『体脂肪が減らない〜』
と悩んでいませんか？
なぜ今日そのお話を
しようと思ったのかと言いますと・・・
実は30分だけ
いつもより早く寝るようにしたら
なんと！！
-6%も体脂肪が
落ちたからなんです(驚)
30分早く寝てから起きた体の変化・・・
短すぎた睡眠時間
痩せられなかった頃
すご〜く悩んでいたことがありました。
それは・・・
自分でも止められない
過食症状。
今までガマンできていたのに
急に＂プツンっ＂と糸が切れたように
やってくる、あの現象💦
溜め込んでいたストレスと我慢を
食べることで私は解消していたんです。
主人に隠れてまで
食べてしまったり
コンビニへ行ってハイカロリーな
大きなパスタと、レジ横のお惣菜
菓子パン2個に、スイーツを3つほど
かるくペロリと、平らげておりました😭
幸せ〜♡と感じているのは
食べている時だけ・・・。
食べ終わった残骸を見ては
そんな自分を責め。
また我慢の日々・・・。
そんなことを
エンドレスで繰り返してしまう自分が
本当に憎たらしくて、惨めで
大嫌いでした。
その頃の睡眠時間は
なんと、4時間ほど😱😱😱
そんな短すぎる睡眠によって
過食が止められず、
体脂肪もドンドン増えていったんです。
睡眠とダイエットの関係
なぜなら、
睡眠不足になると
ジャンクなものや、糖質に偏ったものを
自然と求めてしまうから💦
実は、睡眠がとれていないと
食欲が増加してしまうグレリンという
ホルモンが分泌され
加えて、
嗅覚や味覚が
鈍くなってしまうので
食事の選択ミスが起きてしまいます。
さらに、睡眠不足は体にとっては
危険な状態なので
省エネモードになってしまい
脂肪をためこみやすく
なってしまうのです！
だから私はコンビニで
大量に食べ物を買い込み過食し
体脂肪が増え続けてしまった
わけなのです・・・😭
ですが反対に
睡眠がしっかりととれていると
満腹ホルモンの＂レプチン＂が
分泌されるので
自然と食欲が抑えられます✨
さらに寝ている間に分泌される
成長ホルモンは
脂肪燃焼を促してくれるので
寝ているだけで
痩せるが叶ってしまうのです🌈
しかし睡眠不足になってしまうと
ホルモンが乱れるので、
体脂肪が増え、過食してしまう・・・
私が痩せなかった
大きな大きな
おぉ〜〜っきな原因でした！
体脂肪を減らす睡眠習慣
とはいえ、お仕事や家事、育児で
そんなに睡眠時間がとれない。
という方もいるかと思います><
そんな方は、睡眠の質を
意識してみてくださいね♪
ここで実際に私がやってきたことを
シェアさせていただきます☆
◎おすすめ睡眠習慣
①睡眠時間を確保する
1分でも、1秒でも
早く寝る！これにつきます☆
なんと7時間寝る人に比べて
4時間以下の方は
73%も太りやすくなる
と言われていますよ💦
②食事は2時間前までに済ませる
食べものが消化されている間は
体の各組織が活発にはたらいているので
睡眠の質が低下してしまいます💦
③体をあたためる
私はお風呂に入ったり
寝る前にノンカフェインの
ハーブティーを飲むようになってから
寝つきが良く疲れも
感じにくくなりました！
④生活リズムを整える
体は規則正しい生活リズムが
大好きなので
規則正しい生活が送れていると
自律神経のバランスが整い
睡眠の質もアップしますよ^^
いつもより少し早く寝ているだけで
私は3ヶ月で脂肪が-6%も減ったので
チャレンジしてみてくださいね♪
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いかがでしたでしょうか？
難しくて苦しいダイエットではないです。
私がしてきたド派手なリバウンド経験が
”あなた”のダイエットの卒業に
繋がればうれしいです🌈
そうすると、私の失敗体験も
ムダにはならなず
悩める女性を救えるのかな～☆
なんて思っています^^
あなたは、普段こんなことを思っていませんか？
□ 『食事制限』をせず、空腹感なく痩せたい
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