こんにちは、健康美腸活サポーターのあやなです☺️🤍🤍
ファスティングをするときに、実はとっても大事なのが「ファスティング前の準備」です。
この準備次第で、ファスティング後の体調や効果が全然違ってきます！
特に意識してほしいのが【腸内環境を整えること】
そこで今回は、誰でもすぐにできる「ファスティング前の腸活」をご紹介します！
それは…
【食物繊維を意識して摂ること】です🫶🏻
特におすすめしたいのは、【水溶性食物繊維】
水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌のエサになって、腸内環境を整えてくれる超重要な存在なんです。
＼水溶性食物繊維を多く含む食べ物／
⚫︎オートミール
⚫︎海藻類（わかめ、昆布、もずく、ひじき）
⚫︎果物（りんご、バナナ、キウイ）
⚫︎里芋、長芋
⚫︎大麦（おし麦など）
これらを毎日の食事にプラスするだけでOK！
例えば…
・朝ごはんにオートミールを取り入れる
・お味噌汁にわかめをたっぷり入れる
・おやつにバナナを食べる
こんなふうに、無理なく取り入れるのがおすすめです。
お味噌汁に
乾燥わかめ➕オートミール➕白胡麻
これだけで水溶性食物繊維たっぷり🤍
朝ごはんや小腹が空いた時にピッタリ𖤐
腸が元気になると、
・ファスティング中に腸内のデトックスがスムーズに進む
・ファスティング後もリバウンドしにくい
・体が疲れにくくなる
など、嬉しいことばかり！
ファスティングに挑戦する前に、まずは腸に優しい食材を意識して取り入れてみてくださいね。
次回は「ファスティング直前に控えたい食べ物」についてもお伝えします！
お楽しみに♩
公式ラインはこちらから👇💕
