こんにちは、健康美腸活サポーターのあやなです💕💕
前回の記事では「ファスティング前に控えたい食べ物」についてお話ししましたが、
今回はその逆！
「じゃあ何を食べたらいいの？」っていう“おすすめの準備食”を7つご紹介します。
ファスティングの効果をしっかり引き出すためにも、準備食ってほんとに大切です😊😊
「食べない準備」をすることで、体と腸がびっくりしないし、デトックスもスムーズになるんです！
ではさっそくいってみましょう~🙈👌🏻
1. 玄米（もしくは玄米がゆ）
腸内の“お掃除役”になってくれる玄米。
白米よりも食物繊維がたっぷりで、腸内環境を整えてくれます。
ただし、よく噛まないと消化に負担がかかるので、玄米がゆにするのもおすすめです！
2. 発酵食品（味噌・ぬか漬け・納豆など）
発酵食品は、腸内の善玉菌を増やしてくれる最強フード！
味噌汁を一日一杯、ぬか漬けをちょこっと添えるだけでもOK。
※スーパーの加工品より、できるだけ添加物の少ないものを選ぶのがおすすめ！
3. 蒸し野菜・煮野菜
野菜は「生」より「加熱」がおすすめ。
消化にやさしくて、体も温まります。
特におすすめは、にんじん・大根・かぼちゃ・れんこんなどの根菜類！
腸もぽかぽか喜びますよ〜🔥
セイロでまとめて蒸すのもとってもおすすめ！
簡単に甘いお野菜が食べれます☺️
4. 豆類（大豆・ひよこ豆・レンズ豆など）
植物性たんぱく質として優秀な豆類は、腸にもやさしい。
煮豆やスープに入れると取り入れやすいです。
※お腹が張りやすい人は、食べすぎ注意⚠️
5. 海藻（わかめ・昆布・ひじきなど）
海藻は水溶性食物繊維が豊富！
腸内の老廃物を絡めとって、外に出すサポートをしてくれます。
味噌汁やサラダにちょい足しするだけでも◎
6. きのこ類（しいたけ・えのき・しめじなど）
プレバイオティクス食品(腸内の善玉菌のエサになるもの)としても優秀なきのこたち🍄🤍
腸内の善玉菌が元気になります！
スープや炒め物、蒸し野菜と合わせて摂るのもおすすめ。
私はきのこは沢山買ったら
冷凍保存してます𖤐冷凍することで
きのこの中の細胞が壊れて中から
『酵素』や『アミノ酸』がでてきます🥰
これが旨みになりさらに栄養価も🆙します！
7. 甘酒（ノンアルコールのもの）
“飲む点滴”とも言われる甘酒は、ビタミンやミネラル、酵素がたっぷり。
ファスティング前の栄養補給にもぴったりです！
砂糖入りじゃなくて、米麹だけで作られた甘酒を選ぶ
のがおすすめ😇
おわりに
ファスティングって、「食べないこと」だけが大事じゃなくて、
“食べる準備”もすごく大切なんです😌
腸にやさしいものを選んで、身体と心を整えてからスタートすることで、
よりスムーズに、より心地よくファスティングに入れますよ〜！
次回は、「ファスティング中の過ごし方」についても書こうと思ってます♪
お楽しみに〜！🥹🤍🤍
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