ウォーミングアップ

タイムを計る前に何をしたらいいのか元陸上部の友達に聞きました！

ウォーキングから軽くジョギングして、身体を温める！疲れない程度に10～20分くらい

そのあと、準備体操、ストレッチ、早めの流し


なるほど、思ったよりいろいろするんですね
タイムを縮めるため実践しましょう‼︎

区間を細かく分けてみた

ちょっと見にくい気がするけど、いつもの区間が黒。
新しく入れたらいいかなと思う区間が紫。

★スタート
・～皇居前広場の終わり(0.47km)
・～Ｙ字路(0.48km)
①～坂道(0.65km)
②～料金所(0.5km)
・～曲がり角(0.6km)
③～下り坂(0.4km)
・～三宅坂(0.45km)
・～国会前(0.4km)
④～桜田門(0.4km)
★～ゴール(0.6km)


大体0.4～0.6kmぐらいだから、各2～3分で行くのが目安？
ストップウォッチから目が離せなくなりそうだけど笑



あと、役立ちそうなQ&A↓
https://runnet.jp/community/chiebukuro/questionContentsAction.do?command=init&&questionId=16123

練習第5回目

11月3日(祝)、第5回目の練習を行いました。
↑本日は祝日なので、異例の月曜昼に練習。

集合は日比谷駅。
天気は晴れで22度、日差しが強かったです。

今日は“最近気になるランニングアイテム”
のひとつである骨盤ベルトを受付で借りました。
そしていまいち分からないまま出発。
祝日のため、皇居周辺は賑わっていましたが
人目を憚らず7割ダッシュを行いました。

本日の記録は、皇居1周…
と行きたいところですが、まさかの桜田門閉鎖！！

とりあえずスタートから桜田門までの約4.5km
Ｙ→26分前半
Ａ→26分後半でした。

25分切り難しい！
そして骨盤ベルトは最後までよく分からず
結局ただの汗ばんだ装飾品になりました。
皇居ラン後は、反省ダッシュ。

課題は
・スピード持久力を付ける
・もっと区間を狭めてタイムを計る
・平地の攻略

帰りは西安料理XI'ANでした。
美味しかった～！

大会まであと69日！がんばりましょう！