今日はダイエット【運動編】です
ただ筋トレはなかなか続けられないですよね
ましてや家事で忙しいお母さんや仕事で忙しいお父さんは筋トレする時間をつくるのも大変、そんな時間なんて無いなんて人もいますよね
そこで今日は家事をしながら、通勤しながら
できるやせるためのポイントをおさえた
簡単なものを紹介します
まず【運動編】で大事なのは、消費カロリーを
上げることです。
そして消費カロリーを上げるためには筋量を
増やすことが大事
【お父さん編】
・駅などの階段１つ飛ばし
・運転時やパソコン使用時にドローイン
この2つが取り組みやすく効果もあるかと思います。階段の１つ飛ばしは下半身の中で一番
筋肉量の多い太ももを鍛えることで
基礎代謝量の向上を目指します。
ドローインは単体で痩せるものではありませんが、お腹の深層筋(深層部にある4つの筋肉)に
意識を向ける為にもやってみてください
【お母さん編】
・洗い物の間や掃除機など
家事の間ドローイン
・洗い物の間や掃除機など
家事の間つま先だち
ドローインは先も説明したので省いてつま先だちについてお話します。
つま先だちではふくらはぎを鍛えます
ふくらはぎを鍛えることで筋量を増やすほかに
ふくらはぎを鍛えることで下半身に溜まりがちな血液や水分をポンプのように体全体に送ることができるため、冷えやむくみの解消にも
つながります
以上がダイエット【運動編】になります。
最後に続ける為のコツを3つ
１つ目は無理をしないこと、人間は変化を嫌う生き物なので無理に頑張ろうとすると上手くいかないので初めはほんの少しを続けることを
意識してください
2つ目は習慣にするためにいつもやってることと一緒にやることが長く続ける秘訣です
3つ目は1週間単位で考えることです。1日やらない日があっても大丈夫❗️効果は行動した量に
よって変わります。１日空いてしまってやる気がなくなってやめてしまったらもったいない
健康で元気に過ごすためにもぜひやってみてください
