今日はスポーツの上達に必要な
「練習」「休息」「食事」のうち
「休息」についてお話させていただきます
練習をすればそれに応じて身体は疲労します。
十分な休息をとり自身に栄養を与えることで、
心身ともに回復してパフォーマンスの向上に
繋げてください
回復=リカバリーは大きく2種類に分類されます。
①パッシブリカバリー(完全休養)
身体を動かさずにおこなう休養
食事、睡眠、などです。
②アクティブリカバリー(積極的休養)
身体を動かしておこなう休養
ジョギング、ヨガ、などです。
今日は②アクティブリカバリーについてです
アクティブリカバリーとは、低強度の運動を
行い、積極的に身体を動かして回復を促していくリカバリー方法のことです。
具体的には次のようなものに分類されます
①クールダウン
クールダウンもアクティブリカバリーの
ひとつになります。運動で酷使した身体を
ゆっくり元に戻していく大切な作業です
②アクティブリカバリー
これはリカバリーさせたい筋肉の部位の
血流を高めて血行をよくする方法です
高強度のトレーニングの後は12時間を空けて
リカバリーエクササイズを行い、また12時間
空けて高強度のトレーニングを行うのが
理想的です。
またリカバリーエクササイズの日は
リカバリーに徹する事が大事です
