こんにちは
薬剤師でハーバルセラピストのchiakiです
私は毎日夜12:00位に寝て朝は7:00に起きてます。
入浴も眠りに大きな影響与えます。
そして、入浴時にお気に入りのアロマオイルを１滴たらすと、すぐにリラックスのスイッチが入るので効果的ですよ
薬剤師でハーバルセラピストのchiakiですいつも読者登録、イイネなどありがとうございます
前回、睡眠をとることで私たちにどんな効果を与えてくれるかをかかせてもらいました。
睡眠は細胞の再生や記憶の整理のために必要な行為。
睡眠の状況で明日の体調も決まると言っても過言ではありません
では、どうやったら眠りやすい状態にもっていけるのか？？
今回は眠りやすい状態に持ってくためのポイントを書きたいと思います。
①寝る時間と起きる時間を毎日同じにする
私は毎日夜12:00位に寝て朝は7:00に起きてます。
毎晩12:00近くなったらいくら仕事や家事が残ってても、もう寝なきゃと自分で暗示をかけてベットに向かいます。
自分の眠りをコントロールするのはきわめて大切なことです。
そして眠りをコントロールするのは意外に簡単にできます。
ポイントは
寝る時間と起きる時間、
つまり、ベッドの中に滞在する時間を少し厳しいくらいに毎日同じにすること。
睡眠に入るまでの儀式を決めること。
ここでいう儀式とは寝る1-2時間前にベッドメイキングをしたり、入浴、トイレ、歯磨きなどベッドに入るまでにやることです。
このように同じことを毎日繰り返すと体が自然とそのリズムを覚えるようになります。
②ぬるめのお風呂に入る
入浴も眠りに大きな影響与えます。
人間は体温が下がる時に眠りに入ります。
ですが、熱いお風呂に入ってからベッドに入ると逆に眠りが訪れにくくなります。
これは、眠りに必要な体温の低下を起きにくくしているのです。
眠りを誘う効果的な入浴法は
少しぬるめのお湯に浸かること。
そして適度に温かい状態でベッドに入り、風邪をひかない程度に体温が下がってくる。
この時に脳の温度の低下に一致して気持ちよく
スッと眠りに入ることができます。
そして、入浴時にお気に入りのアロマオイルを１滴たらすと、すぐにリラックスのスイッチが入るので効果的ですよ
質のいい睡眠は健康にとってとても大事なものです。
ぜひ②試してみてください。
また書きます