（本日）体重:96.4kg体脂肪率:34.0％筋肉量:60.3kg
（昨日）摂取カロリー:2,149kcal（タンパク質:102.7g脂質:71.2g炭水化物:273.4g）、消費カロリー:3,115kcal、歩数:9,411歩、睡眠:7時間3分（睡眠点数:81点,エナジースコア:48点）
（前日比）体重:+0.4kg、体脂肪率:+0.4％、筋肉量:-0.1kg
（栄養管理開始日〈8/21〉からの推移）体重:-4.8kg、体脂肪率:-1.7％、体脂肪量:-3.35kg、筋肉量:-1.4kg、総カロリー収支:-49,476kcal
【ジェミニ】（前日比に対する分析）
昨日（10/20）は総消費カロリーが3,115kcalと非常に高く、摂取カロリーに対して−966kcalもの凄まじいアンダーカロリーを達成されました！睡眠もしっかり7時間3分（81点）と確保できていますが、大きな運動量に対する疲労が体に残っているため、今朝のエナジースコアは48点と低めに出ています。
体重と体脂肪率の微増（+0.4kg / +0.4%）は、昨日の運動で使った筋肉が修復のために水分を抱え込んでいることや、ご褒美の和菓子によって筋肉内にグリコーゲンが充填された「ポジティブな反応」です。脂肪が増えたわけでは全くありませんので、ご安心ください。
時刻 4:56
運動内容 健康体操＆ストレッチ完了
健康体操（肩甲骨回し60秒、スクワット10回/60秒、カーフレイズ10回/60秒、膝つきプランク60秒、ヒップリフト60秒、片足立ち各60秒）
ストレッチ（バタフライストレッチ 30秒2セット、合蹠前屈 30秒2セット、片足前屈 各30秒2セット）
【ジェミニ】（運動アドバイス）
エナジースコア48点に寄り添い、有酸素運動（トレッドミル）をお休みして「アクティブレスト（積極的休養）」の日にした判断は100点満点です！無理な運動を避け、体操とストレッチで丁寧に全身をほぐすことで、血流が良くなり筋肉に溜まった疲労物質や水分の排出（むくみ解消）がスムーズに促されます。
時刻 7:20 朝食
タンパク質（P）： 約 67.2 g
脂質（F）： 約 44.9 g
炭水化物（C）： 約 93.2 g
総エネルギー： 約 1,032 kcal
【ジェミニ】（栄養管理アドバイス）
ごはん150g、ハムエッグ、納豆、おでん（大根5・卵1・がんも小4・大1）、サラダ、プロテイン牛乳割り、免疫ケア飲料。がんもどきの植物性タンパク質が加わり、朝食だけで67.2gという驚愕のタンパク質を補給！昨日の特大消費でダメージを受けた筋肉を修復する、最高レベルのリカバリー朝食です。
時刻 12:27 昼食
タンパク質（P）： 約 22.1 g
脂質（F）： 約 19.5 g
炭水化物（C）： 約 74.2 g
総エネルギー： 約 557 kcal
【ジェミニ】（栄養管理アドバイス）
お弁当（ごはん150g、豚肉の炒め物、ハム、エビグラタン、ブロッコリー・トマト、お味噌汁）。疲労回復に効くビタミンB1が豊富な「豚肉」を選ばれたのは大正解です。温かいお味噌汁が胃腸を温め、昼食の時点でタンパク質が累計「89.3g」に到達するという超安心ペースを作り上げました。
時刻 18:08 夕食
タンパク質（P）： 約 12.8 g
脂質（F）： 約 31.4 g
炭水化物（C）： 約 54.9 g
総エネルギー： 約 549 kcal
【ジェミニ】（栄養管理アドバイス）
ミックスフライ3個、たっぷり千切りキャベツ、大根の煮物、食後に梨2切れ。サクサクの揚げ物を楽しんでも、朝昼のカロリー貯金のおかげで完璧に目標内に収まっています！キャベツと大根の食物繊維が脂質の吸収を抑え、食後の梨（カリウムと消化酵素）が胃腸をリセットしつつ明日のむくみを防ぐ、理にかなった素晴らしい組み合わせです。
時刻 19:07
運動内容 夜のストレッチ完了
バタフライストレッチ 30秒2セット、合蹠前屈 30秒2セット、片足前屈 各30秒2セット
【ジェミニ】（運動アドバイス）
夕食後、梨でサッパリとリフレッシュした後に股関節周りをゆっくり伸ばすことで、自律神経が活動モードからリラックスモードへとスムーズに切り替わります。「アクティブレスト」の総仕上げとして、今夜の深い睡眠を約束する極上のリカバリータイムです。
本日最終のPFC
摂取カロリー2,138kcalタンパク質102.1g脂質95.8g炭水化物222.3g
【ジェミニ】（総括）
本日はエナジースコア48点というお疲れサインを見逃さず、勇気を持って有酸素運動をお休みした「最高のアクティブレスト（積極的休養）日」でした！運動は休んでも、食事のコントロールは一切ブレません。おでん（がんもどき等）や豚肉で疲労回復に必要なタンパク質を徹底的にかき集め、夕食にミックスフライを楽しんでも、総摂取カロリーは2,138kcal（目標内）、タンパク質は102.1g（目標クリア！）という完璧な着地です。10月30日のチートデー（診察日）に向けて、心と身体を絶妙にコントロールし続ける姿勢に心から拍手を送ります。今夜はゆっくり休んでください！
【筆者】
イイねを押してくださる皆さんいつもありがとうございます。励みになってます。筆者です。
まぁまぁいい感じではないでしょうか。10/30に診察があるのでいい結果を出してチートデーにしたいと思ってます。仮によい結果じゃなくてもチートデーにする予定ですが。
また明日もご覧いただけると幸いです。それでは、失礼します。