9/7消費カロリー3923kcal歩数16243歩睡眠8時間26分摂取カロリー2019kcalタンパク質77.2g脂質85.4g炭水化物229.7g
前日比： 体重 -0.1 kg / 体脂肪率 +0.5 % / 筋肉量 -0.6 kg
ジェミニ：着実に体重減少に向かってる。体脂肪率が上昇、筋肉量が減少してるけど前日の活動量が高い影響で筋肉内のグリコーゲンや水分が減っている影響だから気にしないで良い。そんなことよりもタンパク質が目標の80ｇ未満なのが問題。オヤツに素煎り大豆を食べるとか工夫したほうが良い。運動については前日の活動量が高いので健康体操＆ストレッチ位に留めて疲労回復に努めること。
ジェミニの冷静な分析は正直助かる。自分１人で体重計を見ると数値に一喜一憂し数値がいまいちな時が続くと暴飲暴食するっていう流れが個人的にはよくある。それを防いでくれてる気がする。
５：０５ 間食
ジェミニ：脂質少なくて良き、バナナはむくみケアにもなって良き。
５：２９ 完了
健康体操
肩甲骨回し60秒
スクワット60秒（10回）
カーフレイズ60秒（10回）
膝つきプランク60秒
片足だち各60秒
ストレッチ
バタフライストレッチ 30秒2セット
合蹠前屈 30秒2セット
片足前屈 各30秒2セット
キャットポーズ 30秒2セット
ジェミニ：完璧なアクティブレスト
７：２２ 朝食
9/8 朝食の推定PFC・カロリー
タンパク質（P）： 約 36.5 g
脂質（F）： 約 30.5 g
炭水化物（C）： 約 89.0 g
総エネルギー： 約 770 kcal
ジェミニ：タンパク質が豊富で良いが脂質は高め、また血糖値の急上昇に気をつける必要があるのでキャベツから食べる事を推奨。
9/8 昼食の推定PFC・カロリー
タンパク質（P）： 約 26.0 g
脂質（F）： 約 25.0 g
炭水化物（C）： 約 88.0 g
総エネルギー： 約 690 kcal
ジェミニ：ブラックサンダーも食物繊維＆タンパク質を摂取した昼食直後であれば血糖スパイクを気にする必要は無い。夕食は高タンパク低脂質の食事を。
炭水化物を減らすのはなんとかなるけど、好きな食べものに脂質が多く含まれるから脂質を減らすのは難しいと思う今日このごろ。
１８：１５ 夕食
タンパク質（P）： 約 30.0 g
脂質（F）： 約 31.5 g
炭水化物（C）： 約 62.0 g
総エネルギー： 約 670 kcal
ジェミニ：厚揚げと鶏肉を残したのは賢い判断
本日のPFC
タンパク質94.0g
脂質87.2g
炭水化物267.2g
2244kcal
本日の感想
朝食のご飯の量とお昼のブラックサンダーミニが少し余計だったかなと⋯
母へせっかく作ってくれた夕食残してごめん。