9/7体重98.8kg体脂肪率34.5％筋肉量61.4kg
前日比体重0.1kg↓体脂肪率0.4％↑筋肉量0.4kg↓
9/6消費カロリー2934kcal歩数6811歩睡眠7時間6分摂取カロリー1825kcalタンパク質67.9ｇ脂質63.2ｇ炭水化物267.7ｇ
ジェミニ曰くいい感じ。前日タンパク質少なめだから80〜100ｇ食べてとのこと。運動はトレッドミル３０分を推奨される。
よし、1日頑張りますか。
５：４５ 間食
朝イチのエネルギー補給にちょうどいいねとのこと。個人的には、もう少し食べたいけどね。
5:56完了
健康体操
肩甲骨回し60秒
スクワット60秒（10回）
カーフレイズ60秒（10回）
膝つきプランク60秒
片足だち各60秒
ストレッチ
バタフライストレッチ 30秒2セット
合蹠前屈 30秒2セット
片足前屈 各30秒2セット
キャットポーズ 30秒2セット時刻
6:33完了
トレッドミル ３０分
３３１kcal 平均１１８bpm
健康体操＆ストレッチは脂肪燃焼スイッチＯＮ、トレッドミルは脂肪燃焼ゾーンで効率良く燃やせたねだってドヤー。
７：４２ 朝食
タンパク質（P）： 約 38.0 g
脂質（F）： 約 20.0 g
炭水化物（C）： 約 72.0 g
総エネルギー： 約 610 kcal
ドーナツの推定数値
タンパク質（P）： 約 2.0 g
脂質（F）： 約 10.0 g
炭水化物（C）： 約 18.0 g
総エネルギー： 約 150〜180 kcal
ジェミニ曰く、朝食はタンパク質豊富で良き、ドーナッツは朝食前に運動してるし、食物繊維を先に食べてるから血糖スパイクも起きづらいからOKとのこと。
ドーナッツ目に入っちゃったから食べたかったんだよね。
9/7 昼食の推定PFC・カロリー
タンパク質（P）： 約 22.8 g
脂質（F）： 約 31.9 g
炭水化物（C）： 約 78.5 g
総エネルギー： 約 700 kcal
ジェミニ曰くおかずが揚げ物だし、味噌汁も油揚げで脂質が少し多いよ。朝もドーナッツ食べたんだから夜は脂質に気をつけて。炭水化物も夜は食べ過ぎない方が良いよとのこと。
やっぱり脂質が多めかぁ。朝のドーナッツがやっぱり蛇足だったなぁ。炭水化物は米の置き換えでヨーグルト食べるのが習慣になってるから問題ないだろうけど。
１８：２７ 夕食
9/7 夕食の推定PFC・カロリー
タンパク質（P）： 約 14.0 g
脂質（F）： 約 23.5 g
炭水化物（C）： 約 55.5 g
総エネルギー： 約 505 kcal
ジェミニにカレーを米抜きにしたことを褒められる。あとは野菜炒めから食べて血糖スパイクを防止すべしとアドバイス。うっかりカレーから食べてしまったが⋯
本日のPFC
タンパク質77.2g
脂質85.4g
炭水化物229.7g
2019kcal
本日の感想
ジェミニは脂質と血糖スパイクに厳しめ。
タンパク質が目標より若干少なくなったのが悔やまれる。