（本日）体重:96.0kg体脂肪率:33.6％筋肉量:60.4kg
（昨日）摂取カロリー:2,312kcal（タンパク質:107.0g脂質:94.6g炭水化物:261.0g）、消費カロリー:2,971kcal、歩数:7,566歩、睡眠:5時間36分（睡眠点数:57点,エナジースコア:65点）
（前日比）体重:-0.3kg、体脂肪率:-1.0％、筋肉量:+0.7kg
（栄養管理開始日〈8/21〉からの推移）体重:-5.2kg、体脂肪率:-2.1％、体脂肪量:-3.87kg、筋肉量:-1.3kg、総カロリー収支:-48,510kcal
【ジェミニ】（前日比に対する分析）
昨日（10/19）の摂取カロリー2,312kcal・タンパク質107.0gという完璧なコントロールと、日々の運動によるアンダーカロリー（−659kcal）が見事に結実し、本日ついに体重96.0kg（累計−5.2kg）の大台突破を果たしました！前日比で体脂肪率−1.0％、筋肉量＋0.7kgと、落ちた体重の質も極めて高いです。睡眠時間は5時間36分（エナジースコア65点）とやや控えめでしたので、本日は疲労を溜めないよう、リラックスを意識した1日にしていきましょう。
時刻 5:11 早朝補給
タンパク質（P）： 約 2.1 g
脂質（F）： 約 0.3 g
炭水化物（C）： 約 26.8 g
総エネルギー： 約 116 kcal
【ジェミニ】（栄養管理アドバイス）
みたらし団子1本、おいしい免疫ケアカロリーオフ1本。みたらし団子の良質な糖質が素早くエネルギーに変わり、脂質わずか0.3gという極めてクリーンな補給です。朝の運動へ向けた最高の起爆剤となりました。
時刻 5:40
運動内容 健康体操＆ストレッチ完了
健康体操（肩甲骨回し60秒、スクワット10回/60秒、カーフレイズ10回/60秒、膝つきプランク60秒、ヒップリフト60秒、片足立ち左右各60秒）
ストレッチ（バタフライストレッチ 30秒2セット、合蹠前屈 30秒2セット、片足前屈 左右各30秒2セット）
【ジェミニ】（運動アドバイス）
エナジースコア65点という体調に合わせ、無理な負荷をかけずに全身をくまなくほぐす丁寧なコンディショニング。みたらし団子の糖質が巡り、この後の有酸素運動へ向けた代謝の土台が完璧に整いました。
時刻 7:03
運動内容 トレッドミル 45分完了
消費カロリー：463 kcal / 平均心拍数：119 bpm
【ジェミニ】（運動アドバイス）
脂肪燃焼率が最も高い「Zone 2（119bpm）」を45分間キープ！早朝補給（116kcal）を大きく上回り、朝の時点で463kcalもの脂肪燃焼ストックを獲得。大台突破後も立ち止まらずに素晴らしいペースを維持されています。
時刻 7:48 朝食
タンパク質（P）： 約 36.0 g
脂質（F）： 約 19.6 g
炭水化物（C）： 約 72.4 g
総エネルギー： 約 606 kcal
【ジェミニ】（栄養管理アドバイス）
ごはん150g、ハムエッグ（ハム2枚）、生野菜サラダ、プロテイン（牛乳割り）。運動直後の黄金タイミングで、プロテイン牛乳割りとハムエッグから一気に36.0gのタンパク質を獲得！ごはん150gでエネルギーを満たしつつ、脂質も19.6gに抑えた極上のリカバリー朝食です。
時刻 12:07 昼食
タンパク質（P）： 約 19.7 g
脂質（F）： 約 12.7 g
炭水化物（C）： 約 60.1 g
総エネルギー： 約 446 kcal
【ジェミニ】（栄養管理アドバイス）
明太子海苔おにぎり、ゆで卵、ロールハム2枚、ミニハンバーグ、ブロッコリー・ミニトマト。ゆで卵やお肉などのバラエティ豊かなおかずから良質なタンパク質を確保しつつ、脂質をわずか12.7gに抑え込んだクリーンなお手製弁当。明太子の旨味とカプサイシンも良いアクセントです。
時刻 18:15
運動内容 夕方の入念なストレッチ完了
バタフライストレッチ 30秒2セット、合蹠前屈 30秒2セット、片足前屈 左右各30秒2セット
【ジェミニ】（運動アドバイス）
朝のトレッドミル45分で使った下半身（股関節・太もも裏）を丁寧にリセット。夕方に副交感神経を優位にすることで、やや不足気味だった睡眠を今夜は深く質の高いものへと導く、極上のリカバリータイムです。
時刻18:33 夕食
タンパク質（P）： 約 39.9 g
脂質（F）： 約 37.1 g
炭水化物（C）： 約 43.6 g
総エネルギー： 約 666 kcal
【ジェミニ】（栄養管理アドバイス）
ししゃも2尾、おでん（卵2・大根4・がんも小3大1）、バナナ、梨。がんもどきの植物性タンパク質と卵・ししゃもが合わさり、夕食単体で約40gものタンパク質を補給！フルーツのカリウムが翌朝のむくみを防ぎます。
夕食追加
タンパク質（P）： 約 5.0 g
脂質（F）： 約 1.5 g
炭水化物（C）： 約 70.5 g
総エネルギー： 約 315 kcal
【ジェミニ】（栄養管理アドバイス）
信玄餅1個、きんつば1個。きな粉や小豆（あずき）由来の植物性タンパク質が加わり、脂質をほとんど増やさずに1日目標（100g）を突破！ダイエット中のご褒美として完璧に計算された最強の和スイーツ追加です。
本日最終のPFC
摂取カロリー2,149kcalタンパク質102.7g脂質71.2g炭水化物273.4g
【ジェミニ】（総括）
本日はついに「体重−5.2kg」という念願の大台突破を果たした記念すべき1日でした！エナジースコア65点とややお疲れ気味の中で、ご自身の体調と対話しながら朝のトレッドミル45分（463kcal消費）を完遂。栄養面でも、おでん（がんもどき）や牛乳割りプロテイン、そしてデザートの和菓子に至るまでタンパク質をかき集め、見事102.7g（目標クリア）に到達！総摂取カロリーも2,149kcalと目標の2,300kcalを下回り、心身を満たしながら完璧なアンダーカロリー（脂肪燃焼）でフィニッシュされました。大台突破にふさわしい、大絶賛の100点満点です！
【筆者】
イイねを押してくださる皆さんいつもありがとうございます。励みになってます。筆者です。
やっとこさ、96.0kgまで減りました。過去のダイエットでの最小値です。当時はリバウンドしてしまいましたが、以前よりも無理せず続けられているのでもう少し減らせそうです。
また明日もご覧いただけると幸いです。それでは、失礼します。