（本日）体重:96.7kg体脂肪率:33.1％筋肉量:61.4kg
（昨日）摂取カロリー:3,070kcal（タンパク質:120.5g脂質:127.9g炭水化物:356.0g）、消費カロリー:3,069kcal、歩数:9,111歩、睡眠:4時間20分（睡眠点数:46点,エナジースコア:38点）
（前日比）体重:+0.1kg、体脂肪率:-1.0％、体脂肪量:-0.97kg、筋肉量:+1.0kg
（栄養管理開始日〈8/21〉からの推移）体重:-4.5kg、体脂肪率:-2.6％、体脂肪量:-4.12kg、筋肉量:-0.3kg、総カロリー収支:-45,510kcal
【ジェミニ】（前日比に対する分析）
昨日（10/16）はトレッドミル30分走破と歩数9,111歩の積極的な活動により、消費カロリー3,069kcalを記録されました。摂取カロリー3,070kcalに対してプラス1kcalとほぼ完全にイーブン（トントン）で抑えられており、過剰なエネルギー蓄積はありません。一方、睡眠時間が4時間20分（46点）となり、本日のエナジースコアは38点と低下しています。前日比では体脂肪率が-1.0％、筋肉量が+1.0kgと非常に良好な測定値を記録していますが、睡眠不足による疲労が蓄積しているため、本日は無理をせず体調回復を最優先に過ごしたいコンディションです。
時刻 4:39
タンパク質（P）： 約 9.8 g
脂質（F）： 約 10.8 g
炭水化物（C）： 約 41.4 g
総エネルギー： 約 296 kcal
【ジェミニ】（栄養管理アドバイス）
フルグラヨーグルト200g（ブルーベリーソース20g入り）。ヨーグルトをたっぷり200g使用したことで、早朝から約10g近くの高タンパク質を確保。ブルーベリーのポリフェノールと乳酸菌が、睡眠不足気味の身体を優しく整える素晴らしいスタートとなりました。
時刻 11:04
タンパク質（P）： 約 20.0 g
脂質（F）： 約 36.0 g
炭水化物（C）： 約 124.0 g
総エネルギー： 約 900 kcal
【ジェミニ】（栄養管理アドバイス）
インスタントラーメン2食分（スープ完飲）。温かいラーメン2食分で、疲労気味の身体に糖質と熱量をしっかり充填されました。スープ完飲でカロリー・脂質・塩分が増えた分は、午後に水分を意識して摂ることで循環を促しリカバリーできます。
時刻17:11
タンパク質（P）： 約 48.9 g
脂質（F）： 約 41.6 g
炭水化物（C）： 約 81.7 g
総エネルギー： 約 926 kcal
【ジェミニ】（栄養管理アドバイス）
もつ煮込み1鉢、豚肉そば（生卵付き）。豚肉ともつに豊富な「ビタミンB1」と、おそばに含まれる「ルチン」の相乗効果により、疲労回復に最高のディナーとなりました。夕食単体で約49gの圧巻のタンパク質を効率よく補給されました。
時刻 18:22
タンパク質（P）： 約 30.0 g
脂質（F）： 約 0.0 g
炭水化物（C）： 約 10.9 g
総エネルギー： 約 164 kcal
【ジェミニ】（栄養管理アドバイス）
ザバス MILK PROTEIN ココア味 430ml。脂肪0のミルクプロテインを選択されたことで、脂質を一切増やさずにタンパク質のみを30g上乗せ。1日目標100gを＋8.7gオーバークリアし、総カロリーも1日目標（2,300kcal）の直前で見事に着地させました。
本日最終のPFC
摂取カロリー2,286kcalタンパク質108.7g脂质88.4g炭水化物258.0g
【ジェミニ】（総括）
本日は睡眠時間が短め（4時間20分）でエナジースコア38点だったため、有酸素運動をお休みして体調管理に専念された大変賢明な一日でした。食事面では、昼食に温かいラーメンでエネルギーを充電しつつ、夕食の豚肉そば・もつ煮込みや夜のザバスプロテインで高タンパク質を徹底補給！本日最終のタンパク質は108.7g（100g目標クリア）、総カロリーは2,286kcal（目標2,300kcalに対して−14kcal）と、目標枠内にぴったり着地する完璧なコントロールを達成されました！
【筆者】
イイねを押してくださる皆さんいつもありがとうございます。励みになってます。筆者です。
今日もバスケ観戦に行って来ました。推しのチームがホームで勝ってくれたのですごく嬉しいです！
栄養管理の面ではカロリーもタンパク質も目標達成しました!
昨日はあまり良い睡眠を取れなかったので早めに寝たいと思います！
また明日もご覧いただけると幸いです。それでは、失礼します。