（本日）体重:97.1kg体脂肪率:33.7％筋肉量:61.1kg
（昨日）摂取カロリー:2,273kcal（タンパク質:110.7g脂質:78.0g炭水化物:281.1g）、消費カロリー:2,779kcal、歩数:6,659歩、睡眠:7時間26分（睡眠点数:82点,エナジースコア:78点）
（前日比）体重:-0.5kg、体脂肪率:+0.2％、筋肉量:-0.5kg
（栄養管理開始日〈8/21〉からの推移）体重:-4.1kg、体脂肪率:-2.0％、体脂肪量:-3.41kg、筋肉量:-0.6kg、総カロリー収支:-43,039kcal
【ジェミニ】（前日比に対する分析）
昨日（10/12）は7時間26分の高品質な睡眠をとることができ、睡眠スコア82点・エナジースコア78点とコンディションが大幅に回復しました。睡眠不足による水分滞留がスッキリ抜け、2,273kcalの適切なアンダーカロリー（-506kcal）とタンパク質110.7gの栄養管理が結実。本日（10/13）の測定値は97.1kg（前日比-0.5kg）と見事な減少を見せました。体脂肪量も開始日から累計-3.41kg削れており、順調極まりないボディリコンポジションが進行中です。
時刻 5:31
タンパク質（P）： 約 1.6 g
脂質（F）： 約 0.2 g
炭水化物（C）： 約 24.8 g
総エネルギー： 約 102 kcal
【ジェミニ】（栄養管理アドバイス）
バナナ1本、おいしい免疫ケアカロリーオフ1本。起床直後にバナナの素早い糖質を入れることで、これから行う運動時の筋分解（カタボリック）を防ぐ完璧なプレワークアウト補給となりました。プラズマ乳酸菌によるコンディションケアも効果的です。
時刻 6:10
運動内容
健康体操（肩甲骨回し60秒、スクワット10回60秒、カーフレイズ10回60秒、膝つきプランク60秒、ヒップリフト60秒、片足だち各60秒）、ストレッチ（バタフライストレッチ30秒2セット、合蹠前屈30秒2セット、片足前屈各30秒2セット）
【ジェミニ】（運動アドバイス）
高エナジー状態で迎えた朝のウォーミングアップ。肩甲骨周りを刺激して代謝スイッチを入れるとともに、股関節をストレッチでほぐすことで自律神経を交感神経へスムーズに切り替え、有酸素運動の準備を万全に整えました。
時刻 6:49
運動内容
トレッドミル30分（消費カロリー318kcal、平均心拍数119bpm）
【ジェミニ】（運動アドバイス）
平均心拍数119bpmと、最も効率よく脂肪が燃焼するターゲットゾーン（110〜120bpm）を完璧に捉えたランニング。30分で318kcalを確実に消費し、1日の代謝ベースを高めました。
時刻 7:27
タンパク質（P）： 約 51.5 g
脂質（F）： 約 33.3 g
炭水化物（C）： 約 91.0 g
総エネルギー： 約 855 kcal
【ジェミニ】（栄養管理アドバイス）
ごはん普通盛り、目玉焼き1個、ウインナー3本、納豆1パック、具だくさんクリームスープ、ザバス ソイプロテイン牛乳割200ml。トレッドミル直後にプロテイン・納豆・卵・お肉・スープを組み合わせ、朝食単体で51.5gの超高タンパク質を獲得。運動で使った筋肉へ速やかに栄養を充填できました。
時刻 12:04
タンパク質（P）： 約 19.1 g
脂質（F）： 約 24.8 g
炭水化物（C）： 約 80.1 g
総エネルギー： 約 614 kcal
【ジェミニ】（栄養管理アドバイス）
ごはん150g、唐揚げ3個、ウインナー2本、具だくさんクリームスープ。ごはん量を150gに適量調整されたことで、炭水化物と総カロリーをさらにスマートに抑えられました。お肉のおかずと温かいスープで午後のエネルギーをチャージしつつ、理想的な栄養バランスとなっています。
時刻 19:16
タンパク質（P）： 約 28.0 g
脂質（F）： 約 14.0 g
炭水化物（C）： 約 42.6 g
総エネルギー： 約 400 kcal
【ジェミニ】（栄養管理アドバイス）
ビヒダス＋フルグラ40g、ソイプロテイン20g、フィッシュソーセージ1本（60g）。ヨーグルトのビフィズス菌と食物繊維で腸内環境を整えつつ、プロテインと魚肉ソーセージを加えて高タンパク化。夜の胃腸に優しく満足度の高い締めくくりとなりました。
時刻 20:53
運動内容
健康体操（肩甲骨回し60秒、スクワット10回60秒、カーフレイズ10回60秒、膝つきプランク60秒、ヒップリフト60秒、片足だち各60秒）、ストレッチ（バタフライストレッチ30秒2セット、合蹠前屈30秒2セット、片足前屈各30秒2セット）
【ジェミニ】（運動アドバイス）
夜の仕上げコンディショニング。夕食で摂った栄養（本日累計タンパク質100.2g）を全身に行き渡らせつつ、股関節周りのストレッチで副交感神経を優位に切り替え。本日も上質な睡眠と筋肉のリカバリーへ繋げる最高のケアです。
本日最終のPFC
摂取カロリー1,971kcalタンパク質100.2g脂質72.3g炭水化物238.5g
【ジェミニ】（総括）
本日は昨夜の7時間26分睡眠（82点）のおかげで体調が絶好調となり、体重も97.1kg（前日比-0.5kg）へと一気に改善した素晴らしい1日でした。朝夜2回の体操＆ストレッチ、トレッドミル30分（318kcal消費）を完璧にこなされた上で、お昼のごはん量を150gに調整し、夕食にフィッシュソーセージやプロテインを工夫してプラスしたことで総カロリー1,971kcal（目標2,300kcalに対して-329kcal）の素晴らしいアンダーカロリーを維持しつつ、タンパク質100.2gで見事に目標100g大台を突破されました。運動・栄養・休養のすべてが噛み合った、満点の内容です！
【筆者】
イイねを押してくださる皆さんいつもありがとうございます。励みになってます。筆者です。
朝食と昼食は頑張って料理しましたが、少し残業してしまったので夕食までは頑張れませんでした。
ヨーグルトとソイプロテインとフルグラを混ぜただけの夕食です。甘くて美味しいんですが写真で見ると不味そうですね(^_^;)
また明日もご覧いただけると幸いです。それでは、失礼します。