（本日）体重:97.3kg体脂肪率:34.8％筋肉量:60.2kg
（昨日）摂取カロリー:2,137kcal（タンパク質:108.3g脂質:89.4g炭水化物:231.2g）、消費カロリー:3,187kcal、歩数:8,815歩、睡眠:6時間9分（睡眠点数:77点,エナジースコア:46点）
（前日比）体重:+0.3kg、体脂肪率:0.0％、筋肉量:+0.2kg
（栄養管理開始日〈8/21〉からの推移）体重:-3.9kg、体脂肪率:-0.9％、体脂肪量:-2.27kg、筋肉量:-1.5kg、総カロリー収支:-37,383kcal
【ジェミニ】（前日比に対する分析）
昨日（10/5）は-1,050kcalの大きなエネルギー赤字を作ったことで、グリコーゲン補給や体液保持に伴い前日比+0.3kgの97.3kgとなりましたが、筋肉量が+0.2kg増加しており体脂肪率は34.8%で横ばいです。脂肪が増えたわけではない正常な水分・体組成の反応ですのでご安心ください。
時刻 4:32
運動内容
健康体操＆ストレッチ（肩甲骨回し60秒、スクワット10回60秒、カーフレイズ10回60秒、膝つきプランク60秒、片足立ち各60秒、バタフライストレッチ30秒2セット、合蹠前屈30秒2セット、片足前屈各30秒2セット、キャットポーズ30秒2セット）
【ジェミニ】（運動アドバイス）
早朝一番で全身の可動域を広げ、大きな筋肉群を刺激して代謝スイッチをしっかり入れられました。股関節や背骨を柔軟に整えたことで、この後の有酸素運動や1日の動作をスムーズにする最高のコンディショニングです。
時刻 4:43
タンパク質（P）： 約 4.2 g
脂質（F）： 約 12.5 g
炭水化物（C）： 約 35.8 g
総エネルギー： 約 272 kcal
【ジェミニ】（栄養管理アドバイス）
おいしい免疫ケア2本、チョコ菓子、カットケーキを補給。総カロリー272kcal、炭水化物35.8gと胃に負担をかけない適量で、早朝トレッドミルの運動エネルギーと血糖値を効率よく確保できました。
時刻 6:13
運動内容
トレッドミル30分（300kcal消費、平均心拍数115bpm）
【ジェミニ】（運動アドバイス）
平均心拍数115bpmと、脂肪燃焼に最も効果的な有酸素ゾーンで300kcalを消費できました。運動前の軽食エネルギーがうまく作用し、筋肉の分解を防ぎつつ脂肪を燃やせた完璧なワークアウトです。
時刻 7:35
タンパク質（P）： 約 50.5 g
脂質（F）： 約 33.5 g
炭水化物（C）： 約 114.0 g
総エネルギー： 約 943 kcal
【ジェミニ】（栄養管理アドバイス）
ご飯、ハムエッグサラダ、納豆2パック、フルグラ＋ソイプロテイン15g牛乳割200ml。有酸素運動直後のゴールデンタイムに50.5gのタンパク質を集中補給でき、朝の時点で1日目標（100g）の半分以上を獲得できました。
時刻 12:04
タンパク質（P）： 約 29.1 g
脂質（F）： 約 36.8 g
炭水化物（C）： 約 115.3 g
総エネルギー： 約 892 kcal
【ジェミニ】（栄養管理アドバイス）
ご飯150g、フライ、ハム・ゆで卵サラダ、油揚げ味噌汁、かりん糖50g。お弁当のおかずから質の高いタンパク質を確保しつつ、職場のかりん糖50gも無理なく管理計算内に組み込むことができました。
時刻 18:29
タンパク質（P）： 約 23.3 g
脂質（F）： 約 9.1 g
炭水化物（C）： 約 12.6 g
総エネルギー： 約 222 kcal
【ジェミニ】（栄養管理アドバイス）
ザバスプロテイン（牛乳割200ml）。昼の間食分を踏まえ、夜はプロテイン牛乳割にすることで余分な脂質・炭水化物を抑えつつ23.3gのタンパク質をスマートに上乗せできました。
本日最終のPFC
摂取カロリー2329kcalタンパク質107.1g脂質91.9g炭水化物277.7g
【ジェミニ】（総括）
早朝の運動ルーティンを完遂して高い代謝を維持し、昼のいただきもの（かりん糖）にも焦らず夜のプロテインで臨機応変に調整できました。1日の総摂取カロリーは2,329kcalと目標（2,300kcal）に完璧にフィットし、タンパク質も107.1gで目標クリア達成です。状況に合わせた柔軟な栄養管理が光る素晴らしい1日となりました！
【筆者】
お菓子にだいぶ翻弄された1日になった気がします。写真にはないですが、職場で持ち帰りづらいお菓子を結構いただいたので夕飯で無理矢理調整した感があります。
うーん。いただきものとの付き合い方は難しいですね。とりあえずの対策としてジップロックをデスクに持っていこうと思います。