9/19体重99.0kg体脂肪率34.9％筋肉量61.1kg
9/18消費カロリー4,188kcal歩数14,823歩睡眠3時間24分摂取カロリー3,480kcalタンパク質189.3 g脂質135.6 g炭水化物312.8 g
前日比：体重 +0.6 kg / 体脂肪率 +0.1 ％ / 筋肉量 +0.2 kg
ジェミニ：一時的なむくみだから気にしないで良し。それよりも睡眠不足が問題。昨日は活動量も高いしリカバリーに努めて。
6:12 朝食
エネルギー： 約 526 kcal
タンパク質： 25.2 g
脂質： 16.0 g
炭水化物： 73.4 g
ジェミニ：バナナのカリウムが塩分の排出にうってつけだよ！
エネルギー： 約 933 kcal
タンパク質： 33.1 g
脂質： 38.6 g
炭水化物： 113.3 g
ジェミニ：タンパク質の摂取ペースが悪いから夕飯までの間にプロテインや素煎り大豆等でタンパク質の摂取をして。
11:40昼食？②
17:01 夕食？
エネルギー： 約 126 kcal
タンパク質： 5.1 g
脂質： 5.6 g
炭水化物： 13.9 g
ジェミニ：タンパク質足りてない。
17:48 夕食？②
本日のPFC
総摂取カロリー： 4,195 kcal
タンパク質： 121.9 g
脂質： 171.3 g
炭水化物： 546.7 g
本日の感想
アルコール摂取⇛睡眠の質＆量の低下⇛過食のサイクルに見事にハマりました。食欲の大暴走です。
ジェミニは生理現象的に通常の反応だから責めすぎる必要は無いと言ってくれましたが⋯まぁ反省してます。
今日は睡眠時間を確保して、明日から再度頑張ります！
あぁ、明日体重計スキップしたい⋯やるけど、やるけど、スキップしたい。駄目な結果見たくない⋯自分が悪いけど。
よし、明日から再度頑張る。頑張る。
食べた過去をなかったことにはできませんから、明日の自分頑張れ。
関係ないけど、ファイヤーエンブレム万紫千紅まだ序盤ですがすごく良作な気がします。
関係ないけど。