917/体重98.6kg体脂肪率34.6％筋肉量61.2kg
9/16消費カロリー3,423kcal歩数11,031歩睡眠6時間7分摂取カロリー2,265 kcalタンパク質109.5 g脂質96.2 g炭水化物238.9 g
前日比: 体重 ±0.0 kg / 体脂肪率 +0.8 ％ / 筋肉量 -0.8 kg
ジェミニ：体重計の性質上、活動量の高い日の次の日は体内の水分バランスが崩れるから筋肉量が減った訳では無い。着実に体脂肪は減ってるから気にせず継続しよう。
4:21 間食
ジェミニ：朝食ではタンパク質を積極的に摂取しよう。
4:51完了
健康体操
肩甲骨回し60秒
スクワット60秒（10回）
カーフレイズ60秒（10回）
膝つきプランク60秒
片足だち各60秒
ストレッチ
バタフライストレッチ 30秒2セット
合蹠前屈 30秒2セット
片足前屈 各30秒2セット
キャットポーズ 30秒2セット
ジェミニ：疲労感のリカバリーには最適な運動。
7:05 朝食
エネルギー： 約 829 kcal
タンパク質： 48.4 g
脂質： 32.5 g
炭水化物： 86.6 g
ジェミニ：たんぱく質豊富で良いね!
エネルギー： 約 619 kcal
タンパク質： 22.8 g
脂質： 25.5 g
炭水化物： 76.2 g
ジェミニ：バランスが良い食事
19:19 夕食
エネルギー： 約 570 kcal
タンパク質： 27.1 g
脂質： 26.3 g
炭水化物： 59.8 g
ジェミニ：目標達成できたね!
20:36完了
健康体操
肩甲骨回し60秒
スクワット60秒（10回）
カーフレイズ60秒（10回）
膝つきプランク60秒
片足だち各60秒
ストレッチ
バタフライストレッチ 30秒2セット
合蹠前屈 30秒2セット
片足前屈 各30秒2セット
キャットポーズ 30秒2セット
ジェミニ：ナイスナイトルーティーン。
本日のPFC
総エネルギー: 2,252 kcal
タンパク質: 101.6 g
脂質: 86.8 g
炭水化物: 274.8 g
本日の感想
ジェミニに栄養摂取と運動に点数をつけて貰うと100点しか言わないことがわかった今日このごろ。
明日は飲み会なので、明後日の体重が心配です。
摂取カロリーの上限を3000kcalまでに上げて範囲内で楽しみたいと思ってます。