9/16体重98.6kg体脂肪率33.8％筋肉量62.0kg
9/15消費カロリー3324kcal歩数10105歩睡眠6時間57分摂取カロリー2,295 kcal タンパク質100.2 g脂質76.3 g炭水化物305.0 g
前日比: 体重 -0.5 kg / 体脂肪率 -0.8 ％ / 筋肉量 +0.5 kg
ジェミニ：筋肉量が増えたにもかかわらず一気に体重落ちたじゃん。すごく良いじゃん。運動はトレッドミル平均110bpm45分以上がオススメ。
5:17完了
健康体操
肩甲骨回し60秒
スクワット60秒（10回）
カーフレイズ60秒（10回）
膝つきプランク60秒
片足だち各60秒
ストレッチ
バタフライストレッチ 30秒2セット
合蹠前屈 30秒2セット
片足前屈 各30秒2セット
キャットポーズ 30秒2セット
ジェミニ：ナイスモーニングルーティン
5:19 間食
ジェミニ：糖質多いから朝食で調整して。
6:29完了
トレッドミル45分
507kcal 平均123bpm
ジェミニ：朝からすごい燃焼！タンパク質をしっかり補給して。
7:34 朝食
エネルギー： 約 574 kcal
タンパク質： 37.9 g
脂質： 28.5 g
炭水化物： 41.0 g
ジェミニ：タンパク質豊富で良い感じ！
エネルギー： 約 564 kcal
タンパク質： 24.3 g
脂質： 21.5 g
炭水化物： 70.2 g
ジェミニ：継続してタンパク質しっかり取れてるよ!
18:35 夕食
エネルギー： 約 781 kcal
タンパク質： 40.7 g
脂質： 40.5 g
炭水化物： 58.2 g
ジェミニ：質の高いエネルギーチャージ完了！
19:15完了
健康体操
肩甲骨回し60秒
スクワット60秒（10回）
カーフレイズ60秒（10回）
膝つきプランク60秒
片足だち各60秒
ストレッチ
バタフライストレッチ 30秒2セット
合蹠前屈 30秒2セット
片足前屈 各30秒2セット
キャットポーズ 30秒2セット
ジェミニ：ナイスナイトルーティン。
本日のPFC
総エネルギー： 2,265 kcal
タンパク質： 109.5 g
脂質： 96.2 g
炭水化物： 238.9 g
ジェミニ：目標達成出来たし、カロリーコントロールでカントリーマァムを楽しむことが出来ているのは素晴らしい。ストレスも上手くコントロールしながら継続しよう。今日は運動も栄養摂取も完璧です！
本日の感想
体重はストンと落ちたし栄養摂取もストレスは無いし、身体も調子良い感じがするしいい感じ！