9/14体重98.7kg体脂肪率35.4％筋肉量60.5kg
9/13消費カロリー3237kcal歩数10120歩睡眠7時間13分摂取カロリー2,201kcalタンパク質115.9g脂質76.7g炭水化物263.0g
前日比: 体重 -0.1 kg / 体脂肪率 +0.8 ％ / 筋肉量 -0.8 kg
ジェミニ：筋肉量が減っているようにみえるが、前日の活動量が高く一時的にむくんでいるだけ。
疲れが残っている場合は、トレッドミルを休み健康体操＆ストレッチだけにするのが良い。
4:51 間食
ジェミニ：ナイス腸活
5:10完了
健康体操
肩甲骨回し60秒
スクワット60秒（10回）
カーフレイズ60秒（10回）
膝つきプランク60秒
片足だち各60秒
ストレッチ
バタフライストレッチ 30秒2セット
合蹠前屈 30秒2セット
片足前屈 各30秒2セット
キャットポーズ 30秒2セット
ジェミニ：今日1日の脂肪燃焼を高めるナイスウォーミングアップ。
7:13 朝食
エネルギー： 745 kcal
タンパク質： 43.9 g
脂質： 30.5 g
炭水化物： 73.9 g
ジェミニ：タンパク質豊富で良いね。
エネルギー： 約 670 kcal
タンパク質： 19.5 g
脂質： 22.0 g
炭水化物： 98.1 g
ジェミニ：お酢に入ってるクエン酸は疲労回復を助けてくれるよ!
18:25 夕食
エネルギー： 775 kcal
タンパク質： 57.6 g
脂質： 21.7 g
炭水化物： 85.7 g
ジェミニ：高タンパク低脂質で良いね。
19:34完了
健康体操
肩甲骨回し60秒
スクワット60秒（10回）
カーフレイズ60秒（10回）
膝つきプランク60秒
片足だち各60秒
ストレッチ
バタフライストレッチ 30秒2セット
合蹠前屈 30秒2セット
片足前屈 各30秒2セット
キャットポーズ 30秒2セット
ジェミニ：いい感じに身体をほぐせたね。
本日のPFC
タンパク質122.0g
脂質74.2g
炭水化物269.2g
2,240kcal
本日の感想
昨日の運動の反動でだいぶ疲れがあったので、ジェミニのお言葉に甘えてトレッドミルを休んじゃいました。明日はやります。平日も休日と同じように毎食後肩甲骨回し、スクワット、プランクが出来ると良いんだけど時間的になかなか難しいねぇ～