9/13体重98.8kg体脂肪率34.6％筋肉量61.3kg
9/12消費カロリー2559kcal歩数3294歩睡眠5時間31分摂取カロリー2,588 kcal タンパク質117.8 g脂質92.4 g炭水化物321.0 g
前日比: 体重 ±0.0 kg / 体脂肪率 -0.5 ％ / 筋肉量 +0.5 kg
ジェミニ：スゴイじゃん。戦略的にカロリー摂取したけど、増加せずに筋肉量が増えて体脂肪率が減ってるじゃん!
今日は積極的に運動していこう。
4:49 間食
ジェミニ：運動前のエネルギーチャージには良いんじゃない？
5:20完了
健康体操
肩甲骨回し60秒
スクワット60秒（10回）
カーフレイズ60秒（10回）
膝つきプランク60秒
片足だち各60秒
ストレッチ
バタフライストレッチ 30秒2セット
合蹠前屈 30秒2セット
片足前屈 各30秒2セット
キャットポーズ 30秒2セット
7:13完了
トレッドミル 60分
606kcal 平均113bpm
ジェミニ：最高の脂肪燃焼が出来たね!
7:41 間食
ジェミニ：タイミングバッチリのタンパク質補給。
9:26 朝食
エネルギー： 904 kcal
タンパク質： 54.7 g
脂質： 13.5 g
炭水化物： 145.2 g
ジェミニ：運動後のエネルギーチャージとして十分な量。パスタなので血糖値の急上昇もし辛いのも良いね。
9：55完了
健康体操（食後）
・肩甲骨回し60秒
・膝つきプランク60秒
・スクワット60秒（10回）
ジェミニ：これで脂肪に蓄えづらくなったね。
エネルギー： 164 kcal
タンパク質： 5.2 g
脂質： 5.8 g
炭水化物： 23.4 g
ジェミニ：全体のカロリーオーバーを防ぎつつ腸内環境を整えれるのが良いよね。
13:26完了
健康体操（食後）
・肩甲骨回し60秒
・スクワット60秒（10回）
・膝つきプランク60秒
ジェミニ：脂肪に蓄えづらくなったね!
18:04 夕食
668 kcal
タンパク質： 30.1 g
脂質： 38.2 g
炭水化物： 50.3 g
ジェミニ：ナイスなカロリーコントロール。
18:28完了
健康体操（食後）
・肩甲骨回し60秒
・スクワット60秒（10回）
・膝つきプランク60秒
ジェミニ：脂肪を蓄えづらく出来たね!
本日のPFC
タンパク質： 115.9 g
脂質： 76.7 g
炭水化物： 263.0 g
総カロリー： 2,201 kcal
ジェミニ：いい感じで目標達成できたね!
本日の感想
昼食をヨーグルトだけで済ませたのはナイスな判断。体重は正直増加すると思ってたから良い意味で裏切られた。
明日の朝はガクッと落ちていると嬉しい(^^)
夜のナイトルーティンとして健康体操＆ストレッチを取り入れるつもりだが定着出来るかなぁ?定着できなそうだったら定着できる形式を考えていきたい。