9/12体重98.8kg体脂肪率35.1％筋肉量60.8kg
9/11消費カロリー3189kcal歩数9048歩睡眠3時間59分摂取カロリー2220kcalタンパク質104.9g脂質81.7g炭水化物267.3g
前日比：体重 +0.2 kg / 体脂肪率 +0.4 % / 筋肉量 -0.3 kg
ジェミニ：睡眠不足になってる。それに伴う体組成計が影響しているようだ。
睡眠不足の影響からなのかエネルギー不足感がある事を伝え、運動を食後の健康体操＆ストレッチだけにし、摂取カロリーは2500〜2800kcalを今日の上限に設定することにする。
5:04完了
健康体操
肩甲骨回し60秒
スクワット60秒（10回）
カーフレイズ60秒（10回）
膝つきプランク60秒
片足だち各60秒
ストレッチ
バタフライストレッチ 30秒2セット
合蹠前屈 30秒2セット
片足前屈 各30秒2セット
キャットポーズ 30秒2セット
ジェミニ：素晴らしいウォームアップ
7:53 間食
ジェミニ：ナイスな腸内ケア
8:18 朝食
タンパク質： 15.0 g
脂質： 34.5 g
炭水化物： 69.4 g
エネルギー： 647 kcal
ジェミニ：エネルギーチャージ完了
8:50完了
健康体操
肩甲骨回し60秒
スクワット60秒（10回）
カーフレイズ60秒（10回）
膝つきプランク60秒
片足だち各60秒
ジェミニ：脂肪として蓄える前に消費出来たね!
タンパク質： 50.6 g
脂質： 約 45.3 g
炭水化物： 192.2 g
エネルギー： 約 1,230 kcal
ジェミニ：スープを飲み干さなかったのが良ポイント。
12:37完了
健康体操
肩甲骨回し60秒
スクワット60秒（10回）
カーフレイズ60秒（10回）
膝つきプランク60秒
片足だち各60秒
ジェミニ：脂肪として蓄える前に消費出来たね!
15:14 間食
タンパク質： 21.8 g
脂質： 8.8 g
炭水化物： 12.9 g
エネルギー： 219 kcal
ジェミニ：タンパク質もほぼ目標値まで達成したね。
18:07 夕食
カロリー： 476 kcal
タンパク質： 29.5 g
脂質： 16.1 g
炭水化物： 56.5 g
ジェミニ：目標達成できね!
18:54完了
健康体操
肩甲骨回し60秒
スクワット60秒（10回）
カーフレイズ60秒（10回）
膝つきプランク60秒
片足だち各60秒
ストレッチ
バタフライストレッチ 30秒2セット
合蹠前屈 30秒2セット
片足前屈 各30秒2セット
キャットポーズ 30秒2セット
ジェミニ：脂肪として蓄える前に消費出来たね!良い睡眠への準備もバッチリだね!
本日のPFC
タンパク質： 117.8 g
脂質： 92.4 g
炭水化物： 321.0 g
2,588 kcal
本日の感想
少しガス欠気味だったから良いエネルギーチャージになった。明日はトレッドミルも頑張る。
睡眠不足も改善する必要がある。良い睡眠のためのルーティンを作る必要があると思われる。
久しぶりに自分で夕食を作ったからか⋯冷凍ブロッコリーが意図せずボロボロに⋯食えるけど食感は大事だよね。